Wendler krypteia

Para um novato, ou seja, você pode se recuperar dentro de 2-3 dias, eu recomendaria

Força inicial

ou

StrongLifts 5 × 5

.

Para um intermediário, existem muitas boas opções, dependendo de seus objetivos. Eu pessoalmente uso

O Método Texas

para agachamento, e descobrir que funciona e é

bastante flexível

. Outros programas sobre os quais ouvi coisas boas incluem:

  • Rotinas de divisão superior-inferior
  • Método Cube
  • Programas de Candito
  • Programa intermediário generalizado de Tuchscherer

Eu mesmo não tentei 531, mas a crítica usual que ouço é que não há volume suficiente e o progresso é lento. (Embora para ser justo, ouvi dizer que Jim Wendler publicou muitas extensões do 531 original para ajudar nisso.) Portanto, se você não estava obtendo os resultados desejados com o 531, experimente um desses outros programas e veja Como vai.