Para um novato, ou seja, você pode se recuperar dentro de 2-3 dias, eu recomendaria

ou

.

Para um intermediário, existem muitas boas opções, dependendo de seus objetivos. Eu pessoalmente uso

para agachamento, e descobrir que funciona e é

. Outros programas sobre os quais ouvi coisas boas incluem:

• Rotinas de divisão superior-inferior
• Método Cube
• Programas de Candito
• Programa intermediário generalizado de Tuchscherer

Eu mesmo não tentei 531, mas a crítica usual que ouço é que não há volume suficiente e o progresso é lento. (Embora para ser justo, ouvi dizer que Jim Wendler publicou muitas extensões do 531 original para ajudar nisso.) Portanto, se você não estava obtendo os resultados desejados com o 531, experimente um desses outros programas e veja Como vai.