Tempo sob tensão vs volume

Comece com uma abordagem baseada em volume para aumentar sua força relativa. Usando tempo sob tensão e outras técnicas de intensificação depois de aumentar sua força baseada em volume.

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Representantes de tempo sob tensão mais lentos, feitos por meio de treinamento em hipertrofia, obterão os melhores resultados em relação à massa. Algumas coisas a considerar:

1) Ao procurar atingir massa, realize de 3 a 5 séries de 8 a 12 repetições a 75-80% do seu 1 Rep. Máx.

2) Execute a parte 'negativa' do movimento sob tensão, enquanto executa a parte 'positiva' do movimento normalmente. Então, por exemplo, se você estiver fazendo um supino, pressione para cima normalmente (e talvez até explosivamente) e depois desça em direção ao seu peito, sob tensão em uma contagem de três.

Ao executar essas duas etapas, você deve começar a ver ganhos positivos rapidamente.

Espero que isto ajude! Se você tiver mais alguma dúvida, sinta-se à vontade para me enviar um e-mail no endereço abaixo.

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Peter Weintraub Professor de perda de peso na Fitness Retriever | [email protected]

procure fibras musculares do tipo 1. essas são as fibras musculares usadas nos esportes de resistência. eles armazenam muitos tipos diferentes de "combustível" e, portanto, são maiores em comparação com o tipo 2, que armazena principalmente glicogênio e uma proteína compacta.

Simplificando, se você trabalha com fibras tipo 1 com altas repetições, ALTO, seus músculos parecerão maiores (pense em construtores de corpo) porque as células são maiores com mais armazenamento de combustível, em oposição aos exercícios de alto peso e baixa repetição. .

Tentei simplificar o melhor que pude. Eu diria alternar seus treinos em fases para ativar todos os tipos de músculos e evitar plataeu. Enquanto isso, dieta e hidratação é provavelmente o componente mais importante.