Shake de proteína vs substituto de refeição

Olá e obrigado pela A2A!

Eu costumava pegar muitos MRPs porque eles são convenientes quando você está na estrada, por exemplo. Minha marca favorita era EAS. Esses produtos fornecem a proporção ideal e a quantidade de nutrientes necessários para substituir uma refeição sólida (supostamente). É sempre uma boa idéia verificar o rótulo e ver que tipo de proteína é usada, já que muitos MRP's se misturam com a quantidade predominante de soja, por exemplo. Você pode criar seus próprios MRP's adicionando carboidratos e óleos saudáveis ​​à proteína em pó. Se a proteína adicionou vitaminas, é ainda melhor. Eu costumava misturar proteína de soro de leite, leite, água, aveia e óleo de coco em um liquidificador e bebi. Você pode usar diferentes tipos de proteínas, como soro ou caseína, dependendo do tempo de consumo. Obviamente, eles não poderiam corresponder aos MRP fabricados comercialmente, mas isso lhe dá uma idéia. Conclusão: nada pode substituir os alimentos naturais! Os suplementos de proteína em pó foram projetados para complementar nossa dieta, caso não possamos atender aos requisitos diários de certos nutrientes. Os MRP's lhe darão a comodidade, mas não é sério confiar exclusivamente neles.

Espero que essas informações tenham sido úteis para você e para os outros leitores do Quora.

Não: a proteína de soro de leite é usada como uma maneira de aumentar o nível de IGF-1 (hormônio do crescimento), acreditando que isso ajudará a construir massa muscular. Esse benefício é

não

uma

certo

coisa - com qualquer tipo de

proteína

suplementação. Nem é

capacidade aeróbica

aumentado.

Soro de leite

A proteína pertence a uma classe de substâncias chamadas aminoácidos de cadeia ramificada, ou BCAAs. Há preocupações de que o consumo de BCAA aumente a

chance

do

Câncer

e do diabetes

. o

longo prazo consumo

de proteína

pós

em geral, estão começando a ser questionados, assim como a suposição de que

extra

proteína

é par

benéfico

para

a maioria

, talvez até para (rato de academia)

fisiculturistas

. E a combinação de proteínas é

não

necessário. Há também um controle de qualidade

problema

com suplementos esportivos.

Não.

Um shake de proteína deve ser usado principalmente para ajudar no crescimento e manutenção muscular, razão pela qual uma porcentagem relativamente grande de pessoas que freqüentam a academia regularmente, estão competindo ou são fisiculturistas que usam shakes de proteína.

E uma bebida substituta de refeição deve ser usada como uma refeição líquida substituta para aqueles que não podem comer; eles também são às vezes usados ​​quando uma pessoa recusa alimentos, como anoréxicos. É geralmente tem proteínas, carboidratos simples, gordura e é enriquecido com vitaminas e minerais.

Eu espero que tenha achado isto útil.

Se você está extremamente acima do peso ou obeso, sim, substituir as refeições por shakes de proteína é uma prática comum em empresas de perda de peso como Jenny Craig, Vigilantes do Peso e Nutrisystem.

No entanto, se isso tem algo a ver com a obtenção de ganhos musculares na academia, eu não recomendaria. Beber 3 shakes e 3 refeições, em oposição a 6 refeições sólidas, é o meio caminho para fazê-lo. Cozinhar e trazer comida e comer comida é a maneira 100% de fazer o que for preciso para alcançar seus objetivos. Beber batidos em vez de comer refeições de verdade é a saída mais fácil.

Role até a marca 3:19.

Não. Nunca estive.

Eu costumava beber sabor de chocolate METRX antes de fazer um treino de força por duas horas, quando eu era jovem, eu ainda tinha cabelo, meus peitorais estavam inchados e minha então namorada estava sempre em cima de mim. (Falando como se fosse um homem velho. Meu cabelo sumiu, não tenho mais peitorais volumosos e o único volume que me resta fica ao redor da minha barriga)

Então eu tive um ataque de cetona. Meu açúcar diminuiu muito, meus níveis de creatinina aumentaram e eu fiquei preso no hospital por 12 dias. Eu tinha 22 anos Recentemente, fui diagnosticado com diabetes tipo 2 e pensei que estava indo bem. Meu açúcar estava baixo e eu estava em forma. Meus amigos da academia visitaram, é claro, e foi aí que meus médicos decidiram aparecer. Interrogou-os sobre o que eu iria comer e beber antes e depois dos meus treinos. Foi então que descobri que estava administrando minha dieta totalmente errada. Eu pensei que poderia comer qualquer coisa, desde que trabalhasse com suor. Tudo o que você fizer um dia terá seu preço.

Não. Não há nada como uma refeição caseira cheia de vitaminas e nutrientes, tudo o que faltava na METRX. Depois de interromper os batidos de proteína, recuperei completamente em uma semana.

Um shake de proteína pode ser usado como substituto de refeição, mas nem todos os substitutos de refeição são considerados shakes de proteína.

  • Seja um consumidor inteligente. Saiba o que você precisa.
  • Você está passando por um tratamento médico que está afetando seu corpo? Você precisa de ingestão de altas calorias para compensar? Talvez um shake de proteína seja uma boa opção para você, mas não necessariamente como substituto de uma refeição. Minha mãe ficou doente por muitos meses e perdia peso diariamente. Além das refeições regulares, ela costumava beber bebidas proteicas de alto teor calórico apenas para minimizar a perda de peso.
  • Leia os rótulos.
  • Saiba o que você está comprando. Verifique se a bebida ou mistura tem o que você precisa. Você precisa de vitaminas? Gorduras?
  • Tem um monte de produtos químicos que você não entende?
  • Converse com seu pessoal médico
  • Talvez você realmente não precise de um substituto de refeição. Talvez você só precise mudar a maneira de comer.
  • Verifique com seu médico e talvez consulte um nutricionista.
  • Arme-se com informações adequadas à sua situação pessoal.

Teoricamente, um "shake de proteína" não deveria ser um "substituto de refeição". Um shake de proteína deve ser rico em proteínas e um substituto de refeição deve ser mais equilibrado e incluir vitaminas e minerais. Teoricamente, alguém que bebe shakes de proteína estaria faltando nutrientes essenciais e ainda deveria comer seus vegetais a cada refeição.

Na realidade, não há um padrão imposto; portanto, a embalagem diz o que a empresa pensa que atrairá mais clientes. Realisticamente, as duas categorias se sobrepõem muito. Alguns produtos anunciados como “proteína” também incluem vitaminas e minerais suficientes para funcionar como substitutos de refeição, enquanto alguns produtos anunciados como “substituto de refeição” terão excesso de proteína suficiente para ser considerado um shake de proteína também. Em particular, alguns produtos anunciados como substitutos de ceto ou com baixo teor de carboidratos podem ser nutricionalmente idênticos a alguns produtos anunciados como shakes de proteína. Eu já vi "shakes de proteína" que contêm apenas 6g de proteína por porção, e eu já vi shakes de "substituição de refeição" que chegam a 30g de proteína.

Acreditar como o produto se categoriza geralmente não é útil. Em vez de confiar na categoria do produto, descubra primeiro quais nutrientes você deseja e não deseja e, em seguida, leia a lista de informações e ingredientes nutricionais para qual produto tem o que você deseja e não o que não deseja.

Resumo: teoricamente, um shake de proteína não é a mesma coisa que um substituto de refeição, mas, na realidade, não existe um padrão imposto para o que é um shake de proteína ou o que é um substituto de refeição. Uma distinção pode ser feita quando se fala de conceitos gerais, mas a distinção geralmente se torna sem sentido quando se coloca diante de produtos reais e se descobre qual produto obter. Leia os rótulos nutricionais e as listas de ingredientes. Pode ser necessário transportar produtos de uma parte da loja para outra para obter uma comparação melhor, pois algumas lojas podem separar os produtos por categoria na embalagem e não pelo conteúdo nutricional. Não acredite nos gráficos e nas palavras grandes em fontes sofisticadas na embalagem.

Só posso falar da minha própria experiência. Eu fiz uma cirurgia no estômago há vários anos. A cirurgia, manga gástrica, removeu 85% do meu estômago. Para manter o tônus ​​muscular adequado, fui obrigado a ingerir 60 a 80 gramas de proteína diariamente, principalmente de alimentos comuns em pequenas quantidades. Eu escolhi usar um pó de proteína de soro de leite, Syntha 6, para minha refeição da noite. Isso cumpriu duas necessidades. Um, para me dar 20 gramas de proteína misturando pó com leite sem gordura. Segundo, a rápida digestão do substituto líquido da refeição significava que eu não precisaria continuar a digestão durante a noite. É fácil encontrar indigestão após esta cirurgia, pois o estômago é facilmente cheio demais.

É possível seguir uma dieta líquida com todas as refeições de um shake. Os requisitos de proteína são atendidos, mas a dieta é recomendada apenas por um curto período, algumas semanas. Falta à dieta os vegetais necessários, carboidratos como pão ou batatas, bem como as proteínas necessárias de carne ou peixe.

É melhor conversar com um médico sobre a dieta que tem maior chance de sucesso.

Absolutamente! Eu tenho usado uma ótima proteína em pó, com fibras e vitaminas, durante anos como meu principal café da manhã. Também os uso para uma refeição rápida quando estou em trânsito. Apenas certifique-se de que a proteína é de uma fonte que seu corpo gosta - eu não me dou bem com apenas um tipo de proteína e gosto de uma mistura de soja, soro de leite e planta - ervilha, batata ou arroz. Você pode escolher o melhor para você ou experimentar. A razão pela qual os pós de proteína são bons para substituir as refeições é que a proteína é facilmente metabolizada e fornece energia rápida. Apenas verifique se o processamento e a empresa são bons, sem contaminantes. Escolha uma proteína boa e segura de uma empresa respeitável. Não exagere nas proteínas - procure cerca de 1/2 a 1 grama de proteína por massa muscular magra. Por exemplo, tenho 129 libras de massa muscular magra, mas busco cerca de 80 gramas de proteína por dia, pois não estou tentando ganhar peso ou aumentar o volume. A maioria dos pós tem entre 20 e 40 gramas de proteína por porção. O que eu uso são 18 gramas de proteína, 8 gramas de fibra, 240 calorias, antes de acrescentar algo a ela. Se você adicionar algumas frutas e vegetais, você adicionará mais fibra. Os pós de proteína de Somer têm muito pouca fibra. Eu recomendo adicionar vegetais ou algum suplemento de fibra para torná-lo uma refeição real. Espero que ajude!

Em uma palavra não. Você está muito melhor em comer grãos e vegetais integrais do que em pó de proteínas. Você não precisa de muita proteína e não é bom para você comer demais.

é difícil ter uma deficiência de proteína se você não estiver morrendo de fome. Muitas vezes pensamos que precisamos de muitos laticínios e ovos para ser saudável por causa da publicidade constante dos conselhos de marketing de laticínios e ovos. Nós realmente precisamos de pouco ou nenhum desses alimentos. Veja o novo Guia Alimentar do Canadá aqui

Guia Alimentar do Canadá

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Suécia

Aqui está uma série de perguntas instigantes. Que doença as pessoas têm se não recebem vitamina C suficiente?

A maioria das pessoas sabe que a resposta é escorbuto

Que doença as pessoas têm se não recebem vitamina D suficiente?

A maioria das pessoas sabe que a resposta é raquitismo

Que doença as pessoas têm se não recebem proteína suficiente?

A doença por deficiência de proteína é kwashiorkor. Pouquíssimas pessoas sabem a resposta para isso, porque a deficiência de proteína é tão rara que é preciso sofrer de desnutrição severa. Para ter uma deficiência de proteína, a falácia de que as pessoas precisam de muita proteína de carne e laticínios é o resultado da comercialização da placa de comercialização de carne.

Google e não se preocupe com a ingestão de proteínas ou se você come

quinoa tem proteína completa, assim como produtos de origem animal

meu

Um amigo que recentemente competiu nos nacionais de luta livre em Saskatoon é vegano. O excesso de proteína não o fortalece. Ao longo de muitos anos, você fica doente.

Se você quer uma dieta de elite realmente saudável, veja meus outros posts sobre macrobióticos e especialistas em macrobióticos.

Melhor

O que é nutrição de proteínas?

Existem duas formas comuns de bebidas proteicas, uma é uma bebida pronta e a outra é uma proteína em pó.

As bebidas prontas são geralmente engarrafadas e podem ser compradas e consumidas diretamente.

Os pós de proteína são geralmente em forma de caixa ou saco. Os consumidores podem colocar proteína em pó na água, leite ou seus líquidos favoritos. No entanto, deve-se lembrar que esta forma de produto protéico contém uma quantidade relativamente alta de proteínas e outros elementos nutricionais, portanto, não pode ser usada como substituto da substituição de refeições.

Como usar a proteína em pó corretamente?

Se você usar proteína em pó como substituto de uma refeição, precisará adicionar alguns alimentos extras, pois o shake de proteína contém macro nutrientes comuns, como proteínas, gorduras e carboidratos. Em seguida, você pode adicionar outros alimentos para complementar os oligoelementos. Por exemplo, você pode comer uma colher de proteína em pó, uma banana, duas colheres de sopa de óleo de amendoim, que é uma refeição de baixa caloria com um complemento nutricional abrangente e um calor de 300-400. Pode perfeitamente substituir várias refeições.

Para aqueles que não têm tempo para comer ou gostam de comer refeições leves, essa dieta é uma escolha muito boa.

Você também pode beber proteína em pó antes do exercício, o que pode fornecer energia ao seu corpo ou ajudá-lo a promover a recuperação muscular e a aptidão física após o exercício.

Atualmente, há cada vez mais pessoas obesas, o que está intimamente relacionado ao aumento da comida fora e ao aumento do entretenimento social. As pessoas que costumam se divertir podem beber uma bebida protéica antes de comer, o que garante que a energia do corpo seja atendida sem a necessidade de grandes quantidades de calorias.

Resumindo:

Os suplementos de substituição de refeição e os batidos de proteína têm seu próprio modo de uso. A chave é usar ambos de acordo com seu físico pessoal e condições reais, a fim de alcançar seus próprios objetivos nutricionais.