Representantes rápidos vs representantes lentos

De onde as pessoas criam essa merda? Os representantes rápidos devem ser usados ​​apenas em exercícios com vários eixos, como o power clean, onde o momento necessário e também imita o movimento real que você está tentando fortalecer. Exemplo de limpeza de campo limpo e aberto. De onde diabos você acha que a força vem? Vem o crescimento dos músculos que vem daqueles representantes que são baixos em número e alto peso. Use o senso comum.

Sim ! Os seguidores do plano de treinamento de força fazem pesos pesados, menos não. De repetições, longo intervalo de descanso e rápido com postura perfeita (você pode ver a maioria dos treinadores de força e levantadores de força dessa maneira)

Vindo demais da hipotrofia (músculos) Já ouvi muitas dicas sobre eles por especialistas, cada uma com seu próprio modo de agir. Lento fornece o melhor resultado (4 a 6 segundos por repetição)

os músculos crescem da maneira que você executa, como a ginástica rapidamente, o ajuste em cruz, etc. Mas tudo se refere à rapidez com que você os obtém.

Lembre-se de que é importante ter cuidado e postura adequada para não danificarmos os ligamentos

Não, representantes rápidos não dão músculos. Isso está errado. Você tem que realizar exercícios em perfeita postura, lenta e consistente. Qual é o sentido de fazer cachos com barra rapidamente, sem sequer atingir o bíceps? Você precisa se concentrar no músculo em que está trabalhando. Quanto à segunda parte da sua pergunta, sim, os representantes lentos ajudam a desenvolver músculos, mas tudo se resume ao peso que você está usando. É um desafio levantar ou não. Levantar pesos que você pode levantar por 30 repetições não lhe dará nada.

Não

Lento dá resistência: força mental através do desconforto. Para este, você deve investir longos períodos de tempo, garantindo que o desconforto se acumule.

Rápido oferece resistência: cardio e aumento do processamento de oxigênio. Para isso, você deve passar pelo menos 20 minutos com frequência cardíaca elevada. A fórmula é 220 menos a sua idade, e 80% do número que você recebe é sua meta de frequência cardíaca sustentada.

Nem vai construir massa muscular.

Eu pulo corda pelo menos 3 vezes por semana. Eu faço 6000 pulos e levo cerca de uma hora de cada vez. Constrói resistência e resistência. Meu número é 95% da recomendação com freqüência cardíaca acima de 150 / minuto.

Eu sou louco e não tenho muita massa muscular.

Representantes rápidos tornam você mais explosivo.

Eu sei disso porque quando eu estava treinando meu salto vertical para mergulho, descobri que a pliometria combinada com agachamento, levantamento terra, levantamento terra romeno e estocagem rápida aumenta minha explosividade e poder em comparação com fazê-lo devagar.

Repetições lentas (especialmente a parte excêntrica feita lentamente) Aumenta a massa muscular, eu sei disso por experiência própria. Realmente não importa a rapidez com que você vai na parte concêntrica do representante, mas se seu objetivo é criar músculos, você quer aumentar a velocidade na parte excêntrica ou diminutiva de seus representantes.

A maioria dos culturistas mais famosos (Phil Heath, Jay Cutler, Arnold Swarzenegger, Mike Mentzer, Dorian Yates ... etc) defende representantes lentos excêntricos, também conhecidos como representantes lentos negativos. O Negativo é a parte do representante em que o crescimento muscular real é determinado, se isso for feito, um novo crescimento muscular lento poderá ser desbloqueado.