Remo vs corrida

Remo é o melhor exercício cardiovascular, mas poucas pessoas conseguem ficar com ele. Motivo: qualquer pessoa que possa andar pode usar uma esteira, mas é necessário utilizar a parte superior do corpo e os músculos da parte inferior do corpo com coordenação para alinhar corretamente. Portanto, o levantador de peso é mais adequado para remo do que as pessoas que praticam cardio.

Eu diria que menos de 2% das pessoas na academia usavam remador.

Vou desafiá-lo sobre quais tipos de cardio funcionam melhor se você deseja ficar mais magro (supondo que esse seja seu objetivo)

O problema com as esteiras é que está duro de joelhos, como você está enfrentando agora.

Quero lhe dar outra alternativa que você provavelmente nunca tentou.

Complexos de barra.

Complexos de barra são basicamente fazer cardio com uma barra.

Esse tipo de treino o testará e o desafiará de maneiras em que você provavelmente nunca foi desafiado antes.

Aqui está o treino.NOTA: Execute 10 repetições de cada exercício em sucessão (o que significa que não há descanso entre os exercícios)

A1 Push Press

A2 Agachamento frontal

A3 Barbell Row

A4. Elevadores mortos

A5 Agachamento traseiro

Para mais artigos sobre construção muscular ou perda de gordura, vá para o meu

blogue

Remo é um ótimo exercício cardio e você pode definitivamente substituir a esteira por remo se as articulações da parte inferior do corpo o incomodarem.

Qualquer exercício aeróbico em que você eleva sua frequência cardíaca é uma ótima opção cardio. Natação, elíptica, ciclismo são ótimas opções para exercícios aeróbicos, se você precisar de uma opção de menor impacto.

Espero que isso ajude e tome cuidado!

O remo pode proporcionar um treino intenso, mas usa músculos diferentes da corrida. Um corredor que muda para o remo vai achar que não é um desafio para os músculos das pernas e que os músculos do núcleo não são fortes o suficiente para deixá-lo remar de forma adequada e fazer um bom treino cardio.

Como usuário de academia, você deve mudar para um ciclo estacionário. Depois que suas pernas se recuperarem, alterne entre ciclo estacionário e corrida em esteira. É quase tão fácil fazer um bom treino cardio com um ciclo estacionário quanto com a corrida em esteira, e o ciclo fortalece o quadríceps, o que evita danos no joelho.

Vale a pena acrescentar remo ao seu repetidor - boas mucosas centrais evitam lesões nas costas; e é divertido remar ao ar livre, na água. Mas não espere que o remo funcione como substituto imediato da corrida.

O remo é um treino de corpo inteiro e, como você usa muitos músculos, queima mais calorias e tem um efeito maior na aptidão do que na corrida, que, exceto por toda a corrida, trabalha diretamente apenas os músculos da parte inferior do corpo. Isso é especialmente verdadeiro quando se compara remo com corrida em esteira, já que a corrida em esteira não é tão difícil (e, portanto, menos benéfica) quanto a corrida em solo sólido (porque a esteira se move para você, os músculos isquiotibiais e glúteos não estão muito envolvidos. )

Faça uma pausa no remo, se quiser, mas minha opinião é que seria melhor remo - continue fazendo mais acelerando o ritmo para uma determinada distância (s), remando por mais tempo em um determinado ritmo, ou ambos, ou seja, remar por mais tempo em um ritmo mais rápido.

PS: Eu digitei esta resposta no meu telefone, então, desculpe qualquer frase estranha.

Remo é muito mais seguro. Há muito menos estresse nas articulações, e é por isso que você sente menos dor.

Na corrida, você lança seu corpo de mais de 100 kg do chão alguns centímetros e depois o solta. Várias centenas de vezes por execução. Isso é estressante para todos, exceto os atletas de corrida mais experientes, e às vezes até para eles.

Remo, por outro lado, tem um impacto muito menor, pois seus pés nunca deixam contato com a maca. O que você deve ter cuidado aqui é o apoio lombar. Se você permitir que ela entre em colapso, mesmo com alguns movimentos, você a sentirá quando sair da máquina. É muito importante sentar-se o mais reto possível.

Dito isto, é realmente fácil remar muito abaixo da sua capacidade e não sentir nenhuma dor / dor no dia seguinte. A realidade é que o remo é mais intenso. Os remadores de topo que praticam intensidade máxima por um tempo determinado se exercitam mais do que os melhores atletas que praticam intensidade máxima pelo mesmo tempo. Isso significa que, para obter todos os benefícios do remo (calorias queimadas e músculos estimulados), você precisa se sentir mais cansado com a intensidade dos treinos do que quando estava correndo.

Se você é capaz de fazer essas coisas, continue remando. Boa sorte!

Remo Vs Running

Ao longo dos anos, conheci dois tipos de pessoas na academia. Primeiro, quem gosta de correr e não se importa de correr por muito tempo e geralmente odeia fazer pesos. Segundo, os levantadores de peso que odeiam correr, mas estão sempre dispostos a correr ou praticar cardio de alta intensidade a curto prazo. E ambos geralmente ficam chocados com o gosto do outro. Se você é da segunda categoria, geralmente prefere remar com alta resistência ao longo dos longos percursos nas esteiras, enquanto o primeiro tipo pode não preferir o remo, mas pode fazê-lo por um longo tempo com menos resistência oferecida.

No mundo dos esportes, um remador regular possui um músculo geral superior e inferior mais forte do que um maratonista. Principalmente, porque é preciso utilizar as pernas (para empurrar) e a parte superior do corpo (para puxar) a força muscular, também é preciso muita resistência. Considerando que um maratonista será mais magro com menos gordura corporal e menos força muscular por causa de mais envolvimento cardiovascular durante a corrida.

Na academia, pode-se substituir definitivamente o remo por uma esteira, caso ele ou ela esteja tendo problemas nas articulações ou dores nos tendões e ligamentos das pernas. Lembre-se de que, em geral, o remo com baixa resistência não oferece muito cardio em comparação à corrida simples em uma esteira. Mas com a maior resistência na máquina de remo, ela também pode oferecer mais exercícios aeróbicos com exercícios na parte superior do corpo. É simples, mais resistência significa treino muscular com menos repetições, enquanto que menos resistência com mais repetições significa mais cardio e menos treino muscular. Para quem gosta de exercícios aeróbicos com excesso de peso, deve continuar alterando suas rotinas e padrões aeróbicos para torná-lo mais eficaz, pode-se fazer remo pesado em um dia, seguido de esteira no outro dia e assim por diante.

Dica para o remo: como atleta de remo no passado e com base na experiência pessoal, repetirei o que meu treinador sempre dizia: "trata-se de empurrar, não puxar". Embora, a partir da postura, movimento e estilo, pareça que a parte superior do corpo está funcionando mais, em contraste, é a parte inferior do corpo ou as pernas (sendo o maior músculo do corpo) que traz o impulso e a força reais para todo o movimento. Então empurre com as pernas e deixe a parte superior do corpo desempenhar o papel de apoio da tração a partir do momento.

Eu sou um corredor de longa distância e um remador, então talvez eu possa ajudar.

Correr é um esporte de alto impacto - não há como fugir disso. Remo, por outro lado, é um esporte de baixo impacto. Por favor, entenda que estou me referindo às forças reais exercidas em suas articulações: esportes de alto impacto podem causar dor através do desgaste.

A corrida (longa distância) é um esporte de baixa intensidade, pelo menos comparado ao remo. O remo recruta mais sua capacidade aeróbica, pois todos os principais grupos musculares estão fazendo pelo menos algum movimento. O fato de você estar sentado causa um impacto aqui - você pode realmente atingir intensidades mais altas porque seu coração não precisa bombear sangue das pernas contra a gravidade! O que isso tende a significar, pelo menos para mim, é que me sinto muito mais cansado depois de uma corrida de 40 minutos do que depois de uma corrida de 40 minutos (na verdade, o remo me ensinou a me esforçar mais enquanto corro).

A resposta final da sua pergunta depende do seu objetivo. Seu objetivo é perder peso, como você sugere? Nesse caso, mude para remo em tempo integral! Os seres humanos são bons em correr - é algo com o qual nos adaptamos e, como somos eficientes, queimamos surpreendentemente poucas calorias (especialmente na esteira onde a resistência do ar, a superfície e a inclinação não são fatores) durante o tempo in (e o nível de impacto que você sofre).

Por outro lado, o remo é realmente um tipo completamente diferente de exercício: uma fila de 40 minutos normalmente envolve algo como 800 pancadas, enquanto uma corrida semelhante em cadência ideal (~ 180 passos por minuto) é de cerca de 7200 passos. Em outras palavras, o movimento de corrida envolve muitos movimentos pequenos e eficientes (e muitos impactos), enquanto o movimento de remo é um movimento estendido muito mais poderoso, usando principalmente as pernas, mas também os músculos centrais, a parte inferior das costas e menor extensão - os ombros e braços. Isso consome muito mais combustível e resulta em mais crescimento muscular (que é a chave para manter o peso baixo - perdemos músculos quando paramos de malhar, porque é caro para o corpo manter. É por isso que você recebe levantadores de energia dizendo praticar o esporte para perder peso - não queimam muitas calorias, constroem músculos, o que aumenta a taxa metabólica. Eu diria que, como o remo também oferece os benefícios da boa saúde cardiovascular, é uma escolha superior).

Como alternativa, seu objetivo pode ser ser um corredor rápido! Nesse caso, embora o remo possa ser um treinamento cruzado decente, pode não ser tão produtivo em termos de ganho de velocidade quanto outras coisas de baixo impacto que você poderia fazer (lembre-se de andar de bicicleta e de nadar - andar de bicicleta em particular é bom para desenvolver capacidade aeróbica, enquanto nadar é mais como remar em termos de ser bom para perda de peso).


Sempre inclua dias de descanso / treinamento adequados em sua rotina. O overtraining limitará suas melhorias e, finalmente, manterá você no banco por mais tempo. Até atletas experientes reservam um dia de descanso a cada duas semanas em que não devem fazer nenhum exercício.