Reddit rápido de 7 dias

Um jejum de 10 dias será melhor do que meses de FI. Alguns benefícios do destino nem entram em vigor até os dias 3 ou 4. No entanto, se você realmente está tentando perder peso, o IF seria mais sustentável, assim como se você já tivesse um baixo peso corporal, como menos de 20% no sexo masculino e 24% se for feminino, jejuns longos são muito mais arriscados.

O jejum de água é um tipo de jejum que restringe tudo, exceto a água. ... Estudos demonstraram que o jejum de água pode trazer benefícios à saúde. Por exemplo, pode diminuir o risco de algumas doenças crônicas e estimular a autofagia, um processo que ajuda seu corpo a quebrar e reciclar partes antigas de suas células (1, 2). Estudos mostraram que o jejum de dias alternados é seguro para a maioria das pessoas. Não resulta em um risco maior de recuperação de peso do que as dietas tradicionais, restritas a calorias. Pelo contrário, pode até ser melhor para perda de peso a longo prazo do que a restrição calórica contínua (16). Vá para o meu perfil e você pode encontrar todo o material ceto lá ...

O jejum intermitente é uma das melhores coisas que você pode fazer para ajudar seu corpo a se manter saudável. Dito isto, os benefícios de um jejum de água versus IF são apenas diferentes.

Em jejum de água (

confira minha primeira água rápido aqui

), você obtém todos os tipos de benefícios que não oferece bem com o IF. Por exemplo, você não entra em autofagia no FI, não há cetose no FI (a menos que esteja em uma dieta cetônica quando come), SE

poderia

ajudar a prolongar a vida útil, mas sabemos que o jejum faz, o jejum de água deixa cair a gordura rapidamente enquanto simultaneamente

preservando o músculo

(alguns gostam

Martin Berkhan

, afirme que o IF preserva os músculos, mas o jejum de água é inegavelmente mais eficaz nesse departamento).

Aqui está uma lista de outros benefícios que eu acho que você encontrará com o jejum de água e o SE, mas o jejum de água ataca / corrige os problemas mais rapidamente: sensibilidade à insulina aprimorada, acelera o metabolismo, quebra os padrões alimentares ruins / não saudáveis, ataca a doença hepática gordurosa, melhora a função cerebral, estimula o sistema imunológico, ajuda a tratar a acne, ajuda a prevenir doenças neurodegenerativas.

Espero que tudo isso ajude!

IMO resultados muito semelhantes. Hoje em dia, o IF é muito mais viável e a longo prazo, também preserva a perda de massa muscular, o que pode ser um problema em jejuns longos. Em nossa história, encheríamos de comida sempre que possível; às vezes, a comida estava disponível pelo menos uma vez por dia (OMAD rápido), às vezes passava dias. Penso que é seguro presumir que tivemos bastante jejum e jejum intermitente ao longo da história e que estamos adaptados a ambos. O que não estamos adaptados é comer 5 vezes por dia refeições com alto teor de carboidratos. Essa é a razão pela qual o posterior é veneno para a saúde humana (mas excepcional para a indústria alimentícia ganhar dinheiro e, ao mesmo tempo, muito bom dessa perspectiva para a farmácia). Depende de você se você se preocupa mais com os lucros da indústria de alimentos e das grandes indústrias farmacêuticas ou com a sua saúde.

O jejum intermitente é mais fácil e você obterá resultados positivos.

Durante vários meses, digamos 5, você superaria facilmente o que realizou em 10 dias.

Um jejum de água por 28 dias pode superar os benefícios que você experimenta ao longo de 5 meses de jejum intermitente (IF).

Dr. Jordan Peterson perdeu 7 quilos por mês com jejum intermitente e dieta Keto. O jejum de 28 dias resultou em perdas de 40 a 50 libras durante esse período. A pele encolhe porque é usada como alimento.

Claro que existem mais benefícios do que perder peso. Cicatrizes desaparecem e alguns órgãos afirmam curar. O corpo consome células velhas e o hormônio do crescimento, que aumenta bastante, cria novas células para substituir as antigas. De certa forma, parece que o corpo está mais do que adaptado a longos períodos sem comida, sabe como tirar vantagem disso. Suponho que você obtenha uma versão mais lenta disso com IF estrito. Se você fizesse o IF por algumas semanas, consideraria o seu jejum de dez dias muito mais fácil do que simplesmente saltar direto para ele.

Seu corpo pode passar vários dias sem comida, apenas com água. Mas

  • Você ficará desnutrido, especialmente de vitaminas hidrossolúveis que seu corpo não pode armazenar a longo prazo.
  • Seu corpo começará a usar o músculo como combustível. Não acho que a perda muscular seja seu objetivo.
  • Você estará com fome, irritadiço e provavelmente tonto, com névoa cerebral.
  • Se você precisar, por exemplo, de 2000 calorias por dia para as suas necessidades energéticas e não consumir nenhuma, terá um déficit de 20.000 calorias após 10 dias, ou quase 1 kg. Mas, então, seu corpo será redefinido para o modo de inanição, economizando combustível; portanto, você pode nem perder isso e recuperá-lo rapidamente.

A dieta intermitente tem vários padrões alimentares proibidos, portanto os efeitos positivos e negativos dependeriam dos detalhes. No entanto, muitas culturas têm dias "rápidos" ocasionalmente, sem efeitos colaterais significativos. Então, se você está falando apenas de um dia, a cada várias semanas, tudo bem. Mas nem sempre, ou seu metabolismo pode redefinir para acumular calorias, como mencionei acima. Faça uma pesquisa on-line para os detalhes da dieta intermitente que você está considerando.

Sim!

O fato é que a maioria das informações que as pessoas têm sobre jejum intermitente, jejum de água e cetose é recebida através de estudos um tanto imprecisos e não há nenhuma prova real de que o jejum de água seja melhor do que o jejum intermitente.

O problema ao comparar o jejum intermitente ao jejum de água é que o indivíduo que faz o jejum intermitente precisa ser adaptado para receber todos os benefícios e isso pode levar um longo tempo, dependendo da ingestão calórica diária e do gasto calórico.

Minhas informações vêm de mim pessoalmente e não há estudos. Eu pratico jejum intermitente há mais de dez anos, enquanto trabalho físico, faço HIIT e levanta todos os dias depois do trabalho. Eu também fiz jejuns de água até 7 dias e 3 meses de uma dieta de cetose. Durante a dieta em jejum e cetose, não me senti diferente do que durante o jejum 16/8.

O que eu aprendi é que seu corpo se adapta ao que você faz. Enquanto fazia 16/8, meu corpo entrava em cetose em um horário diferente todos os dias, dependendo de quanto eu comia e raramente ficava sem glicogênio. Sim! seu corpo pode estar em um estado de cetose sem que você precise queimar todo o seu glicogênio! Pense em seu corpo como um carro híbrido que usa apenas eletricidade / glicogênio ao acelerar. Se o seu corpo ficar sem glicogênio na cetose, você saberá, mas não parece o mesmo que entrar na cetose.

O fato é que o jejum de água, embora benéfico, realmente apenas redefine seu sistema digestivo e você terá todos os mesmos problemas quando começar a comer novamente, porque terá que começar a digerir lentamente a cada poucas horas, enquanto o jejum intermitente permite que seu corpo se torne mais eficiente. digerir alimentos e mudar para queimar gordura corporal.

Devo também mencionar que não há um período definido de tempo para você entrar em cetose. A maioria das pessoas acima do peso nem entra nesse estado enquanto dorme. Uma refeição pode levar muito tempo para digerir e quantas calorias você ingere por dia farão uma enorme diferença se você entra em cetose ou não. Nos dias de trabalho, normalmente comia entre 1500 e 2000 calorias e provavelmente queimava mais de 4000 calorias por dia.

Depois, há desejos ... Como você não come durante o jejum, é muito menos tentador comer. Eu achei que era o mesmo com a dieta de cetose. A razão pela qual muitos jejuns intermitentes mudam para uma refeição por dia é porque, depois de comer, você geralmente sente a necessidade de comer novamente não muito tempo depois e é mais fácil comer uma refeição e se permitir entrar em cetose enquanto dorme.

O jejum intermitente também permite que você entenda seu corpo MUITO melhor do que o jejum de água, porque você pode sentir o que acontece com seu corpo após as refeições e como a comida afeta você e como certas macros são digeridas de maneira diferente. Eu estava praticando de maneira intermitente antes de ouvir falar em cetose, o que me levou a experimentar o jejum de água e uma dieta de cetose, mas depois disso percebi que meu corpo já era eficiente em entrar em cetose e que todo o jejum de água e a dieta de cetose me privaram de glicogênio. Também descobri que perdi mais gordura corporal e mantive mais massa muscular comendo uma vez por dia do que com a água rapidamente ou com dieta cetogênica.

Edição: Eu também queria adicionar, qual é o ponto em jejum de água? Não tenho absolutamente nenhum problema de digestão, tenho 10% ou menos de gordura corporal o ano todo, não consigo me lembrar da última vez que estive doente ou com dor de cabeça e nunca fico com fome.

As pessoas parecem gostar de declarar todos esses benefícios do jejum de água, mas como você sabe se existem benefícios? Se você não tem problemas e como você sabe que a maioria dos benefícios não se deve ao próprio peso? Ao perder peso, você está digerindo menos calorias do que queima independentemente e muitos dos benefícios do jejum são os mesmos da perda de peso. Sem mencionar, a maioria das pessoas começa a se exercitar quando inicia uma dieta e, se você não estiver se exercitando em jejum de água, perderá uma quantidade significativa de músculo. Os benefícios da ausência de peso e do exercício físico são muitas vezes negligenciados, pois os benefícios da água jejuam na maioria desses estudos.

Comecei o IF porque era a única maneira de manter baixa gordura corporal sem ficar com fome ou sofrer os efeitos colaterais de ter um baixo percentual de gordura corporal. Eu estava acima do peso nos anos anteriores e passei de seis pequenas refeições por dia para a IF e demorei muito tempo para me adaptar ao jejum intermitente, a ponto de literalmente nunca sentir fome, tontura ou letargia. Eu só conseguia pensar no jejum de água como uma solução temporária, pois não cria melhores hábitos, apenas os redefine e confia em mim ... É mais fácil criar bons hábitos em vez de maus.

A razão pela qual o IF é tão popular é porque, quando você está acostumado, não fica com fome e não sente falta de energia. Este é o mesmo benefício que as pessoas chamam de estar em cetose e se é ou não quem se importa!

A parte mais difícil da dieta é ajustar sua dieta para que você possa manter o peso que deseja, enquanto espera que seu corpo se recupere da derivação devido à dieta em si e é um jogo de bola totalmente diferente quando você busca um baixo peso corporal enquanto tentar manter muita massa muscular e, como o jejum intermitente reduz significativamente a fome, fica muito mais fácil tentar manter e manter uma porcentagem menor de peso corporal.

Jejum intermitente

Uma janela de jejum mínima de 16 horas por janela de 24 horas é suficiente para que ocorra autofagia e rotatividade de células. Isso significa que a cura no nível celular está acontecendo a cada janela de 24 horas. Além disso, seu corpo queimará os estoques de glicose e glicogênio disponíveis entre 8 e 12 horas (pelo menos o suficiente para armazenar os estoques de gordura para mobilizar os estoques de gordura para uma nova produção de glicose). Isso significa que você estará explorando as reservas de gordura do seu corpo durante a janela de jejum de todos os dias. Obviamente, isso é importante para eliminar a gordura corporal extra, especialmente a gordura visceral na barriga e no fígado. Segundo, significa que as toxinas que gostam de se acumular nas células adiposas também serão purgadas do corpo.

Jejum de Água

Você não poderá evitar o estímulo ao catabolismo muscular por energia em um jejum de 10 dias na água. Seu corpo não tem escolha, ele precisa mobilizar reservas musculares para os aminoácidos de que precisa. Você também estará alterando negativamente seu perfil hormonal. O resultado final é a sinalização de fome que fará com que sua tireóide diminua sua taxa metabólica, criando um ambiente de armazenamento de gordura mais propício quando você retomar a comer. O modo de inanição é inserido entre 72 e 96 horas após o início do jejum.

Eu vejo o jejum intermitente como um estilo de vida que você adota para benefícios a longo prazo. Existem diferentes razões para jejuar fora do que descrevi acima. Você não articulou quais são seus objetivos com o jejum, então escolhi os mais comuns. Dado isso, vejo a água por 10 dias rapidamente como uma mentalidade de 'preciso de tudo e preciso agora', o que é contrário à minha opinião sobre o motivo da participação no jejum. No contexto do que descrevi, apenas sugeriria o jejum intermitente.

Felicidades.

Você perguntou,

Compare um jejum único de água por mais de 10 dias versus jejum intermitente por vários meses. Os resultados de saúde não seriam semelhantes?

Não, os resultados de saúde não seriam semelhantes.

Primeiro, um pequeno contexto que geralmente se perde na comparação retórica de palavras semelhantes:

  • O jejum tem milhares de anos de história comprovada e aplicação terapêutica, com regularidade monótona de resultados benéficos experimentados em todas as culturas e dados demográficos dos participantes. É um processo interno de transformação que oferece inúmeros benefícios, independentemente dos fatores e circunstâncias ambientais prevalecentes.
  • O jejum intermitente é uma intervenção de estilo de vida muito recente no 1º mundo, adotada por adotantes precoces que se encontram sofrendo com um mundo de abundância dietética, alimentação impulsiva e opções cada vez mais limitadas de nutrição real através de um suprimento de comida constantemente degradado (ou seja, mais e mais restrito e controlado por oligopolistas da agricultura industrial). Em outras palavras, se você não é vítima de ganho de peso indesejado (por exemplo, aumento da composição gordurosa), síndrome metabólica, pré-diabetes e diabetes, é provável que você também não tenha sido vítima de qualidade porcaria, altamente carregada de açúcar fast-food, maus hábitos de vida e se inscreveu em uma vida social excessivamente ativa que valoriza os alimentos como uma busca recreativa e uma escolha de estilo de vida, ou você tem e acaba de ganhar um bilhete de loteria premiado por um patrimônio genético. Mas isso é o mais estranho, já que estamos em níveis recordes de incidência e prevalência de obesidade, síndrome metabólica e diabetes em evolução em todas as informações demográficas da nossa sociedade. O jejum intermitente é uma resposta inteligente a essas tendências prejudiciais em um ambiente prejudicial - é um estilo de vida corretivo auxiliar apenas para manter uma vida normal e saudável na meia-idade e além. O jejum intermitente beneficia as pessoas da mesma maneira que um colete salva-vidas pode salvar uma pessoa que se afoga em mar agitado, e eu gostaria de uma sempre que fosse para o mar. Mas eu também não dirigia pela cidade usando um, isto é, tem um grande valor para um uso específico.

10 dias de jejum consecutivo oferecem o que o jejum intermitente nunca pode realizar e vice-versa. É da mesma maneira que dirigir 30 horas seguidas o levará pelo país, talvez para a Califórnia ou Nova York, mas dirigir pela cidade natal por uma hora por dia, todos os dias, nunca o levará à costa - não importa quantos dias você faz isso - e dirigir 30 horas pelo país também não é a melhor maneira de visitar pessoas da cidade.

Atualmente, há muito pouco conhecimento direto e sabedoria experiencial sobre o jejum sustentado (poucos a nenhum o fazem e guiam outros a ele) e há tanta conversa focada no jejum como abreviação de jejum intermitente que me sinto compelido a compartilhar mais sobre o jejum sustentado como a perspectiva de oprimido abaixo, em oposição a uma comparação completa lado a lado.

Aqui estão alguns exemplos dos benefícios diretos conferidos por 10 dias de jejum exclusivos apenas ao jejum sustentado:

  • Em média, são necessárias 72 horas para os homens e 48 para as mulheres mudarem para cetose. Isso significa que o metabolismo da energia do corpo muda quase totalmente para as cetonas (beta-hidroxibutirato para a maioria das necessidades de energia do cérebro, não glicose no sangue) e ácidos graxos livres para músculos e órgãos (não para a gliconeogênese, pela qual o fígado deve reconverter a gordura armazenada em açúcar no sangue); essas adaptações de combustível energético ocorrem somente após fases sucessivas de cetonas e transformações metabólicas. O jejum intermitente nunca atinge esses estados adaptativos cetogênicos completos.
  • Sim, a autofagia começa naturalmente dentro do corpo o tempo todo; no entanto, o jejum sustentado acelera e aprofunda o processo, juntamente com o aumento da produção de hormônios do crescimento humano. Somente estados de jejum sustentado criam maiores demandas metabólicas na reaproveitamento de resíduos intracelulares, biossíntese de tecido cicatricial e células danificadas (como aminoácidos e ácidos graxos) e hipertrofia muscular anabólica - sim, há mais de um século, os atletas batiam recordes mundiais em jejuns de 10 dias *. Há um pensamento errôneo de que o jejum consome tecido muscular saudável para obter energia, o que é besteira total - que é uma condição chamada fome, não jejum. O corpo SEMPRE conserva tecidos saudáveis ​​e cataboliza células danificadas e resíduos através da biossíntese. A razão pela qual muitas pessoas experimentam perda muscular em jejuns longos não é porque o corpo precisa do músculo para combustível, é porque a maioria das pessoas que são prescritas e se envolvem em jejuns longos o fazem por razões terapêuticas e curativas e descansam e convalescem completamente durante o jejum… e todos sabemos que é usá-lo ou perdê-lo em relação ao tecido muscular. As pessoas jejuam, não usam seus músculos e o perdem - e é a mesma quantidade de perda de tecido muscular saudável que eles teriam perdido por serem inativos sem o jejum.

* Eu citaria a referência, mas estou com preguiça de subir e puxar o livro da prateleira ...

  • Como observado acima, os jejuns terapêuticos requerem descanso fisiológico completo e sustentado e isso produz descanso metabólico em um grau significativo porque o sistema digestivo (peristaltismo, secreções hormonais, ciclagem enzimática etc.) desliga e permanece inativo durante o estado de jejum. Esses resultados não surgem através do jejum intermitente, pois o jejum sustentado produz um aumento significativo de energia e vitalidade através de um suprimento de combustível mais eficiente (por exemplo, cetonas e hidratação natural sobre glicose no sangue e desidratação com resíduos de ácido lático durante o ciclo de Krebs). como menos demandas de energia (alguns argumentam entre 35% e 40%) por meio da suspensão das atividades digestivas - uma lei termodinâmica apoiou o motivo pelo qual atletas em jejum e adaptados a ceto que treinaram em jejum podem estabelecer recordes mundiais usando fontes de energia mais eficientes e menos metabolismos que demandam energia para potencializar seu desempenho.
  • Sinalização hormonal, otimização metabólica e imunidade protetora, impulsionada pela presença saturante de cetonas (particularmente beta-hidroxibutirato circulando no cérebro) como fatores epigenéticos, não apenas um combustível metabólico (por exemplo, o Dr. Valter Longo mostrou que o jejum por 72 horas fornece proteção eficaz para células normais, ou seja, aquelas nutridas por cetonas e expõe células cancerígenas (ou seja, aquelas que só podem sobreviver com glicose no sangue, a maiores impactos positivos da quimioterapia). E você simplesmente não obtém esses efeitos e benefícios através do jejum intermitente .

Os muitos benefícios do jejum intermitente são fáceis de encontrar on-line em quase todos os lugares, e espero que o exposto acima seja suficiente para revelar o valor do jejum sustentado para discernir as diferenças de ordem de magnitude entre essas duas coisas boas, cada uma valiosa o suficiente para sua própria matriz circunstâncias e uso pretendido.