Qual é a principal diferença entre alongamento estático e dinâmico

O alongamento balístico desafia o reflexo miotático com o alongamento dinâmico orientado à velocidade e contrário à crença popular, é feito regularmente na forma de salto.

É algo que depende de mudanças rápidas e repentinas de direção.

Muitas pessoas dirão que essa forma de alongamento é 'ruim'. Eu vou dizer que muitas pessoas não entendem o que é.

Correndo? Essencialmente um trecho balístico…

Saltando? Essencialmente um trecho balístico…

Jogando? Essencialmente um trecho balístico…

Balanços das pernas? Balanços de braço? Todos os trechos balísticos…

Você pode fazer algo um pouco louco demais em uma posição comprometida? Claro, e você provavelmente não deveria fazer isso, mas isso deveria ser apenas um bom senso de treinamento.

Você pode causar o mesmo dano em uma posição comprometida com um alongamento "dinâmico" regular ou um alongamento estático. Uma posição comprometida ruim é uma posição comprometida ruim. Você deseja aumentar a velocidade como parte de uma preparação adequada do movimento.

Um velocista não sai do campo e começa a correr a 100%. Eles começam com alguns alongamentos dinâmicos, alguns exercícios de estabilidade, aquecimento e, em seguida, trabalham com 50% de esforço, 60% de esforço, 70% de esforço, etc ... etc ... até que estejam prontos para executar a 100%. Um aquecimento adequado para um esporte de potência, como o sprint, pode durar 45 minutos ou mais.

Trabalhar no alongamento balístico deve ser uma sequência semelhante, embora talvez não demore 45 minutos.

O alongamento estático pode ser passivo ou ativo e requer que uma posição esticada seja mantida por um período de tempo. Normalmente, um mínimo de 5 a 10 segundos e até alguns minutos em alguns casos.

O alongamento estático ativo requer que o grupo muscular oposto mantenha a posição esticada. Como isso:

O alongamento estático passivo usa restrições passivas (faixas / tiras / paredes / gravidade / outras partes do seu corpo) para aumentar a amplitude de movimento da retenção estática e se parece mais com:

O alongamento dinâmico implica apenas um componente de movimento consistente. Geralmente, cada posição é mantida por menos de 5 a 10 segundos e, mais frequentemente, em questão de 1 a 2 segundos. É mais lento que o alongamento balístico, mas muito mais rápido que o alongamento estático.

Também pode ser passivo ou ativo, como você pode ver acima.

Na maioria das vezes, é apenas um movimento desafiador em algum tipo de sequência fluida, como no vídeo acima. O que costumo chamar de 'mobilização'.