Qual é a diferença entre tonificar e construir músculos

No início, não há diferença, porque você precisa criar força para poder levantar de uma maneira que produza hipertrofia. Ou seja, principalmente conjuntos pesados ​​e mais curtos. Os levantadores de força levantam-se para as principais plataformas de força, as cintas para pernas, quadris e costas e ombro. Estes são conjuntos menores, com pesos muito mais altos e repetições mais baixas do que a musculação.

Você começaria com uma rotina de corpo inteiro para ganhar força como um núcleo do seu treinamento. Esta fase é de pelo menos dois meses para um iniciante. Nesse ponto, você obterá ganhos rápidos, mas essas são adaptações neurológicas e não ganhos musculares. Você está preparando as bases para um peso sério neste momento.

Quando você atingir a marca de dois meses, poderá mudar sua rotina. Nesse ponto, você pode separar suas rotinas em dias de costas e peito e perna. Sugiro que você alterne rotinas de corpo inteiro com essas fases mais focadas no seu primeiro ano. Não vá devagar na parte inferior do corpo, sempre trabalhe a porcaria das pernas e do tronco. O equilíbrio esquerdo / direito e superior / inferior é a base da estética.

Depois disso, você poderá fazer pequenos ajustes para combinar com o tamanho do músculo direito e esquerdo. Pode ser necessário ajustar os representantes à sua esquerda versus os representantes à sua direita, por exemplo. Normalmente, o lado dominante permanece ligeiramente atrás do outro lado por causa de mais uso (mais repetições com pesos mais baixos tendem a criar uma massa muscular mais baixa com melhor fluxo sanguíneo, mas com o custo do músculo.) Para alguns, será um problema de descanso, pois mais descanso também pode levar a um melhor crescimento muscular. (O lado dominante fica menos descansado.)

Um lembrete: ninguém acha que uma parte superior do corpo, acoplada às pernas de um ciclista, seja legal. Não basta levantar para o espelho do banheiro.

Uma rotina de força pode ter menos repetições, mas ser mais intensa. Essas áreas produzem o que chamamos de efeito knockon, onde o estresse das principais estruturas de sustentação de peso do corpo humano produz um efeito de construção muscular em todo o corpo.

Edit: Depois de ler algumas das respostas, percebi que minha resposta havia sido movida ou mesclada com uma pergunta sobre "tonificação". A resposta original era para treinar diferenças entre força e estética, o que eu entendi como musculação.

Tom é o termo usado para descrever a tensão de repouso nos músculos. É uma combinação de neurologia ativa e a contra-resistência dos músculos que movem um membro ou parte do corpo na outra direção, ou seja, a tensão do bíceps é o resultado da tensão competitiva do tríceps. O "tom" de um depende do outro.

Os anunciantes de mídia e equipamentos esportivos têm o péssimo hábito de convencer as pessoas de que elas podem trabalhar para "tonificar", quando o tom é realmente o efeito colateral do culturismo, e a definição muscular é o resultado da dieta. Você realmente não pode trabalhar com "tom" como seu objetivo. Se você reduzir a gordura e ganhar músculos, seu "tom" será mais aparente.

Senhoras, você não será obrigado a levantar alguns pesos, especialmente se você também pratica aeróbica. Aeróbica desperdiça massa muscular em favor do aumento da resistência. Se você continuar comendo o mesmo, aumentar sua atividade aeróbica e levantar pesos moderadamente, sua forma geral melhorará e você encontrará seu tônus ​​muscular. Para a maioria das mulheres (e homens também), não deve haver necessidade de aumentar a ingestão calórica, mas sim um aumento na massa muscular e na atividade com a mesma ingestão calórica.