Push vs pull workout

Isso dependeria de sua genética e de quais medicamentos você está tomando para se recuperar. Treinar tudo isso duas vezes por semana geralmente é demais. Eu recomendaria bater duro uma vez por semana e preencher os outros 4 dias com trabalho acessório. No geral, é uma boa divisão, mas tente mudar seu regime de treinamento a cada 9 a 12 meses, para que seu corpo não se acostume a fazer os mesmos exercícios.

Eu sugiro que você escolha uma divisão de treinamento com base no seu nível de treinamento. Se você é iniciante, sugiro que você treine o corpo inteiro cerca de 3 dias por semana e desenvolva força, concentrando-se nos movimentos compostos.

Se você é intermediário, deve treinar 4 dias por semana, 2 dias para a parte superior do corpo e 2 dias para a parte inferior do corpo.

Considerando que você deseja treinar 6 dias por semana, acho que você tem muita experiência em treinamento. Sugiro que sua divisão de treinamento seja empurrar, puxar e pernas duas vezes por semana.

Créditos: @apfau

Era isso que eu usava há anos. Isso é clássico 3 dias em 1 dia de folga. Eu acho que essa divisão foi usada por Lee Haney (qualquer um pode me corrigir). Obviamente, este programa deve ser adequado ao seu nível de condicionamento físico, experiência e objetivos. Você precisa entender que, com o tempo, quando você se tornar mais e mais avançado, o volume aumentará. Apenas sempre verifique se as pernas estão no último dia antes do dia de folga ou você pode deixá-las em um dia separado. Dessa forma, serão 4 dias, 1 dia de folga. E você pode adicionar armadilhas aos ombros no terceiro dia. Enfim, esta é uma boa divisão para os culturistas médios avançados. Não se esqueça da importância da nutrição !!!

Espero que essa informação tenha sido útil.