P90x pull up alternativa

Se você perguntar isso porque você não pode puxar para cima.

Faça os negativos, pule para o topo de uma posição pull up e apenas pendure lá o maior tempo que puder. Mesmo se você começar a descer imediatamente, faça muitas repetições disso e fazer o negativo (que é a parte de abaixar de uma puxada para cima) aumentará sua força até que você possa começar a fazer flexões. Este foi um caminho muito eficaz para mim e eu prefiro isso a pessoas que sugerem o uso de bandas, pois as bandas não ajudam no topo do movimento e eu acho que começa a inibir realmente a amplitude de movimento das pessoas quando aprendem pull ups.

Se você diz isso porque não tem um lugar para fazer pull ups. As flexões são sobre os músculos posteriores e eu sugiro que você encontre exercícios que os envolvam. Se você tem halteres fazendo as linhas seria uma ótima alternativa. Você provavelmente pode fazer isso com as bandas que eles têm para usar no programa também.