Núcleo forte vs núcleo fraco

Deite-se de bruços, coloque as mãos ao lado e o queixo firmemente no chão. Agora, tente levantar as duas pernas juntas sem dobrar os joelhos e os calcanhares das duas devem estar se tocando. Se seus pés permanecerem nessa posição a 15 cm acima do solo por 30 segundos e não houver dor, desconforto ou pontos ou puxar a parte inferior das costas ou o abdômen, isso significa que os músculos do núcleo são fortes. Em seguida, tente o contrário, que é conhecido como pose de barco de 5ue. Se você puder segurar isso por 30 segundos, estará sólido