Mk-4 vs mk-7

A pesquisa mais recente diz que, a menos que você tenha uma deficiência de vitaminas (por exemplo, você esteja em uma ilha deserta, mas tenha acesso a pílulas de vitaminas) ou tenha alguma condição médica específica que impeça a ingestão de vitaminas suficientes, você não precisa tomar suplementos .

Se você tem uma condição médica, deve mencionar isso na sua pergunta, pois ela pode ser relevante para a resposta.

Caso contrário, as pesquisas mais recentes continuam dizendo que você deve obter todas as suas vitaminas seguindo uma dieta equilibrada.

A maioria das coisas em que me deparei sugerem que assumir as duas formas é o melhor caminho a percorrer.

A literatura parece sugerir que o MK4 produz melhores resultados e é a forma mais importante de todas, mas em quase todos os lugares as pessoas dizem que o MK7 também deve ser usado.

Lembre-se de que, na maioria dos casos, ao falar sobre nutrientes, proporção e biodisponibilidade, são perguntas e soluções muito melhores do que qual é a melhor forma a ser adotada.

Também tenha em mente que, como a vitamina K2 é solúvel em gordura, você deve consumir bastante gordura e provavelmente vitamina D3.

A pesquisa mais recente no momento em que escrevo esta resposta (o estudo foi publicado em novembro de 2012) é que o MK-7 é absorvido mais significativamente dos alimentos do que o MK-4. No entanto, a maioria das pesquisas sobre o uso da vitamina K2 na saúde óssea e vascular envolveu o MK-4. Pessoalmente, como natto em vez de tomar um suplemento. É um gosto adquirido (fui apresentado a ele no Japão), mas você obtém mais K2 (na forma de MK-7) de uma porção de natto do que de uma cápsula da maioria dos suplementos, muito mais do que você obteria de marcas canadenses.

Quando comecei a estudar sobre a vitamina K, fiquei um pouco confuso sobre a eficácia das duas formas mais estudadas de vitamina K2. O MK-7 tem vida útil mais longa e mais disponibilidade biológica e também comercializa mais, mas menos presença, nos tecidos. Isso significa que seu corpo absorve melhor o MK7 e também permanece no seu corpo por um período maior do que o MK-4. Por outro lado, o MK-4 tem vida útil mais curta, mas tem mais presença do que o MK-7 nos tecidos de órgãos críticos. Você encontrará como percorrer o artigo. Isso indica o MK-4 como mais importante. Ambas as formas têm prós e contras. Embora não exista um grande estudo disponível para encontrar o MK-4 VS MK-7: que forma de suplemento de vitamina K2 você deve tomar? Fiz um esforço para descobrir a partir dos dados disponíveis.

A vitamina K emergiu como vitamina do fator X principalmente como vitamina K2. E o triste é que temos recursos limitados de K2 no mundo atual. A vitamina K2 tem muitos papéis cruciais na saúde humana. Você pode ler estes artigos:

Vitamina K2-A vitamina crucial para os benefícios da saúde do coração e dos ossosVitamina K2 para saúde do cérebro e sistema nervoso, previne cálculos renais, câncer, beleza e muito mais ...

O grupo da vitamina K consiste em duas vitaminas primárias: filoquinona (K1) e menaquinona (MK). E a terceira vitamina K3 ou menadiona pode ser tóxica devido à interferência na função da glutationa. No corpo humano, a vitamina K2 mostra maior atividade biológica que a K1.

A vitamina K2 também é chamada menaquinona ou MK e o número em MK denota o número de resíduos de isoprenóides em suas cadeias laterais. MK-4 e MK-7 são duas formas mais estudadas de vitamina K2. Seu corpo pode converter MK-7 em MK-4 ou vice-versa? Nos faltam dados. Agora vá para a parte a ser discutida.

MK-4 VS MK-7: qual forma de suplemento de vitamina K2 você deve tomar?

MK-4 ou Menaquinona-4

Profissionais do MK-4

As células dos mamíferos sintetizam naturalmente o MK-4 a partir de alimentos que contêm vitamina K1. O MK-4 foi recuperado da maioria dos tecidos. O fígado armazena vitamina K1 e formas de cadeia longa de vitamina K2. Além do fígado, a vitamina K é encontrada no osso, cérebro, coração, testículo, rim, pâncreas e glândulas salivares, principalmente como MK-4. As menaquinonas mais altas, MK-6-11, foram recuperadas nas amostras de fígado (n 6); uma quantidade vestigial de MK-6-9 foi encontrada em algumas amostras de coração e pâncreas. Os resultados mostram que no homem existem padrões de distribuição de vitamina K específicos de tecido.

Como a principal vitamina K presente no cérebro, o MK-4 participa do sistema nervoso através do seu envolvimento no metabolismo esfingolipídico, uma classe de lipídios amplamente presente nas membranas das células cerebrais. A deterioração do metabolismo esfingolipídico causa declínio cognitivo e doenças neurodegenerativas, como a doença de Alzheimer. O MK-4 também possui atividade anti-inflamatória, além de oferecer proteção contra o estresse oxidativo.

Em um pequeno experimento em 15 mulheres grávidas, os pesquisadores descobriram que a vitamina K1 e menaquinonas (MK-4, MK-6 e MK-7) foram encontradas nas placentas e no plasma materno. Os observadores não encontraram o MK-7 no cordão umbilical plasmático após a suplementação do MK-7 por meio de alimentos. Mas K1 e MK-4 foram encontrados no plasma do cordão umbilical. Isso indica que o bebê no útero da mãe pode ser beneficiado pela ingestão alimentar de MK-4 pela mãe. O leite materno também contém MK-4 derivado da filoquinona da dieta ou vitamina K1.

Contras de MK-4

Um problema com o suplemento MK-4 é que ele não é proveniente de diários alimentados com capim, como manteiga, queijo, ovo pastado ou fonte de carne animal para alimentação de capim. Em vez disso, em geral, o suplemento MK-4 é proveniente de fonte sintética, no habitual. Portanto, esse MK-4 pode ter baixa biodisponibilidade. Em um pequeno estudo sobre mulheres saudáveis, os pesquisadores descobriram que o MK-4 não contribuiu para o status da vitamina K, medido pelos níveis séricos de vitamina K. Por outro lado, a ingestão de MK7 aumenta significativamente os níveis séricos de MK-7.

O MK-4 tem meia-vida mais curta. A circulação remove a maioria das vitaminas K1 e MK-4 dentro de 24 horas após a ingestão.

No entanto, como normal, com maior presença de tecido, o MK-4 pode rapidamente ser absorvido pelos tecidos e removido rapidamente do sangue.

MK-7 ou Menaquinona-7

Prós do MK-7

O MK-4 presente nos alimentos não contribui para o status da vitamina K, medido pelos níveis séricos de vitamina K. MK-7, no entanto, aumenta significativamente os níveis séricos de MK-7.

Enquanto a circulação remove a maioria do MK-4 dentro de 24 horas após a ingestão, o MK-7 dura por um período mais longo e não parece ser completamente removido da circulação após 72-96 horas. O MK-7 parece oferecer benefícios sobre o MK-4 em termos de doses mais baixas e doses diárias únicas, em vez de doses múltiplas.

Contras do MK-7

O MK-7 tem menor presença no tecido. O MK-7 não tem presença ou é desprezível no tecido cerebral. Os pesquisadores não encontraram o MK-7 no cordão umbilical plasmático de mulheres grávidas após a suplementação do MK-7 por meio de alimentos.

O MK-7 pode nem sempre estar na forma natural. Ambos os MK podem sofrer fermentação, purificação, extração e precipitação extensas que podem afetar a biodisponibilidade.

Para ver mais, podemos ir a alguns estudos.

O que as pesquisas encontraram?

Saúde óssea

As vitaminas K2, especialmente MK-4, promovem a formação óssea, estimulando a diferenciação dos osteoblastos, regulando a mineralização da matriz extracelular, regulando a expressão dos genes marcadores ósseos e inibindo a osteoclastogênese. O MK-4 também foi usado para tratar a osteoporose, mesmo com a forma sintética da menatetrenona. Um estudo de intervenção clínica randomizado entre 325 mulheres na pós-menopausa que receberam placebo ou 45 mg / dia de MK-4 como menatetrenona durante três anos, constatou que o K2 ajuda a manter a força óssea. Outros estudos também mostraram propriedades terapêuticas do MK-4 na osteoporose.

Em estudo em japoneses saudáveis ​​que consumiram natto alto em MK-7, a osteocalcina carboxilada aumentou significativamente, o que é um fator importante para a saúde óssea. Um estudo realizado em 244 mulheres na pós-menopausa que tomaram suplementos com 180 mcg de vitamina K2, como MK-7, durante 3 anos diariamente, impediu a perda óssea relacionada à idade.

Saúde do coração

Dados da coorte prospectiva-EPIC, composta por 16.057 mulheres com idades entre 49 e 70 anos, MK-7, MK-8 e MK-9, mas não o K1, estão inversamente relacionadas à doença cardíaca coronária. Em um ensaio clínico randomizado, duplo-cego, concluiu o uso a longo prazo de Os suplementos ao MK-7 melhoram a rigidez arterial em mulheres saudáveis ​​na pós-menopausa, especialmente em mulheres com alta rigidez arterial.

Saúde do Cérebro

Mencionamos que o MK-4 envolve metabolismo esfingolipídico em células cerebrais. O MK-4, a principal vitamina K presente nas células cerebrais, possui atividade anti-inflamatória e também oferece proteção contra o estresse oxidativo. Dados de pesquisas sugerem que a vitamina K tem o potencial de influenciar o comportamento psicomotor e a cognição.

Artrite reumatoide

O MK-4 foi recomendado como um agente para o tratamento da AR, isoladamente ou em combinação com a terapia padrão da AR. Kate Rhéaume-Bleue, autora de Vitamin K2 And The Calcium Paradox, realizou um estudo com a administração de MK-7 (100 µg / d) a oitenta e quatro AR, homens e mulheres, com idade média de 47 anos por 3 meses. Ela observou que o grupo tratado com MK-7 mostrou uma diminuição acentuada nos marcadores bioquímicos da AR. (9)

Estes são apenas alguns exemplos. Sendo específicos de tecido, ambos podem exercer seus efeitos de maneira diferente.

Palavra final

A aprendizagem da vitamina K está apenas no estágio inicial. Diferentes tipos de vitamina K variam em suas atividades biológicas. Isso é desencadeado pelas discrepâncias na afinidade enzimática e na distribuição tecidual. Diferentes subtipos de vitamina K2 também diferem nos níveis de bioatividade e afinidade enzimática. Portanto, é mais sábio ter as duas formas, e não uma forma específica.

Leia mais sobre a dose diária e as melhores fontes de alimentos neste artigo

MK-4 VS MK-7: qual forma de suplemento de vitamina K2 você deve tomar?

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