Máquinas de cabos vs pesos livres

Simplificando, pesos livres são mais desafiadores, pois não guiam sua amplitude de movimento e, portanto, carregam os músculos de maneira diferente de uma máquina de cabos. Uma máquina de cabo é muito melhor para exercícios de isolamento menores (pense; moscas, flexões, ondulações, etc.) onde os pesos livres são muito melhores para acumular mais volume nos movimentos compostos (pense; prensas, linhas, etc.)

Oookkk. O maior problema com as máquinas é este: você não precisa estabilizar o peso. Quando você faz um exercício físico, especialmente para as pernas, os músculos do núcleo e do assoalho pélvico não estão fazendo nada. Não há ativação dos músculos estabilizadores, que são os músculos que precisam ser fortes e prontos para lidar com os principais levantamentos. Especialmente levantamento terra e agachamento nas costas / frente. Digamos que você consiga agachar à máquina 250 libras por 8 repetições. Se você tentar fazer o mesmo peso, mas agachado, poderá obter 1 repetição. Mas você provavelmente não. Estabilizadores fracos, mas músculos primários fortes = lesão!

Através de algumas pesquisas, examinamos os prós e os contras dos dois tipos de equipamento.

  • Os pesos livres são os halteres e halteres que você vê empilhados por paredes ou espalhados pelo chão em academias (e garagens particulares).
  • Levantar pesos livres representa um verdadeiro reflexo da sua força. Isso ocorre porque eles não oferecem ajuda; você simplesmente precisa buscá-las e concluir um exercício.
http://www.pinoyathletics.info/free-weights-or-machine-weights/

Pesos gratuitos são sempre fabulosos para o desafio muscular por um motivo simples; É necessário levantá-los (concêntrico) e depois para baixo (movimento excêntrico) sem a vantagem da máquina mecânica. Os cabos permitem alguma vantagem e quanto maior o número de polias envolvidas, mais fácil é levantar o peso. Você já se perguntou por que 40 libras em uma máquina a cabo parecem realmente pesadas, mas em uma máquina irmã 40 libras parecem mais leves? Apenas conte o número de polias. Eu uso as duas abordagens. Os pesos livres são o rei, mas as máquinas a cabo geralmente não permitem descanso na parte superior ou inferior do movimento. A tensão pode ser mais constante usando cabos e os cabos também permitem algumas abordagens diferentes para as inserções musculares que podem ser mais difíceis de obter com pesos livres.

Ótima pergunta!

Máquinas de cabos

Prós:

  • oferecem uma combinação única de força, estabilidade e controle
  • enfatiza repetições mais altas e pesos mais baixos
  • ideal para pacientes idosos e reabilitação

Contras:

  • não voltado para a construção de massa
  • eles estão estacionários (ou seja, você não pode levar uma máquina a cabo aonde quer que vá)
  • menos variedade de exercícios do que pesos livres

Pesos livres

Prós:

  • promover estabilização e ativação do núcleo
  • móvel (ou seja, você pode carregar sinos leves e burros e usá-los praticamente em qualquer lugar)
  • voltado para a construção de força e tamanho

Contras:

  • mais adequado para levantadores avançados
  • você é mais propenso a se machucar usando pesos livres
  • pode causar desequilíbrios musculares se a forma adequada não for usada

Adoro esse tipo de perguntas, porque é importante que os levantadores de peso saibam que tipo de exercícios precisam, com base em seus objetivos. Listei apenas alguns dos prós e contras de cada um, mas fique à vontade para conferir mais abaixo !:

“Equipamentos Diferentes, Objetivos Diferentes”: Cabos (nº 23)“Equipamentos diferentes, objetivos diferentes”: pesos livres (# 24)

Espero que isto ajude! Boa sorte na sua jornada de fitness!

Engenheiro mecânico e instrutor de peso novato aqui; Você ouvirá de muitas pessoas que os músculos de estabilização não são ativados ao usar um cabo, e isso é verdade. Os agachamentos da barra de cabos TLDR devem ser mecanicamente quase tão bons quanto os agachamentos, e você provavelmente também deve fazer exercícios específicos de equilíbrio.

Considere um agachamento por cabo. Nos dois casos, a força descendente é exercida em dois pontos extremos. O movimento é irrestrito em todas as direções. Você pode imaginar à deriva apenas alguns centímetros para a esquerda.

Agora, no caso de pesos livres, você teria que exercer uma pequena força para a direita, a fim de contrariar esse movimento e reacelerar a barra na direção oposta.

No caso de um agachamento na barra de cabos, como o cabo agora não está perfeitamente reto para cima e para baixo, mas inclinado levemente para a esquerda, a força exercida pelo cabo quer levá-lo de volta ao centro. Esta é uma força muito leve. Se o cabo for estendido a ~ 5,5 pés e apenas desviado em ~ 1 in (muito desvio) e você estiver carregando 200 libras, o cabo estará puxando você de volta para a direita com cerca de 3,07 libras. É verdade que não há mais nada movendo essa barra, exceto a gravidade e você, por isso será suficiente para trazê-la de volta ao equilíbrio sem que você exerça uma força contrária.

AGORA: É verdade que você não usou muito seus estabilizadores nos cabos, mas ainda está usando alguns. Em um agachamento com boa forma, você não deve se desviar muito lateralmente.

No entanto, você ainda usava seu núcleo para manter seu corpo rígido durante o movimento e usava seus estabilizadores muito mais do que usaria, por exemplo, uma máquina de ferreiro ou um leg press, já que os cabos fornecem mais força quanto mais você se desvia, ao invés de ser uma restrição rígida.

Você realmente está perdendo apenas alguns quilos de força lateral aqui, e os benefícios de segurança são enormes. Uma maneira melhor de colocar a mesma quantidade de força nesses músculos estabilizadores é fazer alguns exercícios de equilíbrio e adicionar instabilidade a movimentos mais leves (como uma bola bosu) ou ioga, que são ótimos elogios ao treinamento com pesos de qualquer maneira :)

Máquina de cabo profissional: eu gosto de usar máquinas de cabo porque o peso é bastante consistente em toda a amplitude de movimento para um exercício específico. 10 libras é 10 libras do início ao fim.

Com pesos livres, o peso fica realmente mais leve no topo do movimento por causa do momento. Por exemplo, enrolar um haltere de 10 libras tem 10 libras na parte inferior, mas depois que o cotovelo dobra menos de 90 graus, 10 libras parecem 7.

Com os cabos, você obtém a consistência do peso real, excelente para romper os platôs de força.

Os exercícios a cabo ganham!

Peso livre pro: na vida real, nossos corpos se movem no espaço tridimensional. Colocar o braço acima da cabeça, por exemplo, requer muito mais do que simplesmente flexionar o ombro e recrutar mais de um músculo para concluir a ação.

Treinar com pesos livres permite que você imite os padrões de movimento da vida real com mais eficiência, treinando não apenas o músculo principal do exercício, mas também os músculos de suporte. Isso fará com que seus músculos sejam mais equilibrados e, na minha opinião, ajuda a reduzir lesões.

O vencedor aqui é pesos livres!

Por fim, treinar várias maneiras diferentes é muito mais interessante e útil se você deseja melhorar seu atletismo e aptidão física. Não posso dizer que um seja melhor que o outro, mas, dependendo do que você esteja procurando pelas diferenças, pode ser bastante significativo.

Peso livre VS. cabos

Você receberá três respostas, todas verdadeiras, de seus colegas do Quora. Tome cada um com um grão de sal.

Quando se trata de pesos livres, você obtém o movimento 'realista'. Pesos livres, não estando conectados a nada, exigem que seus músculos estabilizadores atuem no movimento. Pense nisso como se estivesse com dois pés à direita. Você não precisa manter nada, equilibrar ou fazer absolutamente nada. Você apenas fica de pé. Isso seria como um movimento baseado em cabo. Você só precisa ficar de pé e não se preocupar com mais nada.

Agora fique em uma perna. Ah, oh. Você está inclinado, sacudindo, caindo e agitando os braços. Você está usando todas essas coisas para se manter estabilizado. É como um movimento de peso livre.

O argumento para pesos livres é que eles são realistas. Que na vida real você não terá uma máquina para ajudá-lo. Sério ? Quando foi a última vez que você fez compras no supermercado e fez 5 séries de 10 agachamentos? Quando foi a última vez que você deitou na mercearia e apertou jarros de 20 kg? O aspecto "realista" é honestamente irrealista. O Benifit atual é que, usando esses movimentos de estabilização, eles tornam você mais forte e capaz de levantar mais pesado e com mais eficiência em outros movimentos. Se você pode agachar 315 libras em um rack de agachamento simples, estará fortalecendo todos os mesmos músculos de estabilização para o levantamento terra, a prensa de barra, etc. é um tipo de movimento mais "arredondado".

O benefício dos cabos é que eles permitem um menor risco de lesões e mais foco no músculo específico. Por exemplo; um agachamento com peso livre pode ser uma boa maneira de ficar mais forte, mas você pode facilmente machucar suas costas, quadris ou joelhos. Além disso, todos esses músculos estão sendo estimulados versus apenas o que você deseja que seja estimulado. Em um leg press, você pode não estar fortalecendo suas costas, mas as chances de se machucar são significativamente menores E você está realmente esgotando o músculo em que deseja se concentrar sem trazer todos esses músculos de estabilização.

ASSIM, a resposta é não fazer apenas pesos livres. Não é para fazer apenas cabos. Nem sequer "depende do seu objetivo". Você deveria, todo mundo deveria, estar fazendo as duas coisas o tempo todo. Pressione com halteres e depois mova-se com um prensa por cabo ou voe. Faça agachamentos e depois pressione as pernas. Não precisa ser glacê OU bolo, dependendo de seus objetivos. Apenas obtenha o melhor dos dois mundos, sabia? :)