Ganho de peso homem vs comida

Fique longe dos maus tipos de gorduras. Gorduras Trans, açúcares refinados. Esta é a maneira errada de ganhar peso. Uma regra fácil de se viver, se você está tentando ganhar ou perder peso, é manipular o volume das refeições e manter os lanches saudáveis.

Eu acho que você deve começar a comer dieta orientada a proteínas e gorduras. Se você estiver com pressa, sugiro que você repasse este artigo,

http://www.wikihow.com/Gain-Weight-Quickly

. Eu também sugiro que você leia mais sobre metabolismo e entenda como o ciclo funciona.

http://www.researchomatic.com/New-Research/Metabolism-152471.html

.

Você deve comer alimentos suficientes para fornecer todos os nutrientes e também calorias

Então, para este deve comer

  1. Nozes
  2. Óleos saudáveis
  3. Escolha smoothies, como chocolate com nozes e banana e caramelo de maçã
  4. Batatas
  5. Queijo
  6. Ovos

Se você deseja ganhar peso saudável, visite

https://www.facebook.com/dndonline.in/

e obtenha um plano de dieta que melhor lhe convier.

Você pode pesquisar tópicos relacionados ao metabolismo, como Medicina Funcional. Aprendi que uma maneira de ganhar peso de maneira saudável é adicionar gorduras saudáveis ​​- 3 colheres de sopa por dia ou uma colher de sopa por refeição. Ex: óleo de coco, óleo MCT, azeite, ômega e manteiga alimentada com capim são óleos saudáveis. Isso, combinado com uma ingestão adequada de carboidratos (combinada com fibras como folhas verdes) pode ajudar. Boa sorte.

Coma uma lei. Não é apenas o que você come, mas o quanto você come. Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes e invista em alguma proteína de soro de leite e até em alguma creatina.

Primeiro, pergunte-se que tipo de peso você deseja ganhar. Se você está tentando ser um idiota, coma muita comida lixo.

Se você quer esse peso muscular, levante pesado e levante com frequência, em seguida, alimente seus músculos com gorduras e proteínas saudáveis.

Você precisa comer mais de 1800 calorias por dia para ganhar peso com a atividade normal.

Se você levantar com frequência, precisará de pelo menos 2500 calorias por dia.

Aprenda a cozinhar e comece a ler os dados nutricionais regularmente.

PS. essas outras pessoas não sabem do que diabos estão falando. Não coma junk food e não diminua o seu nível de atividade. Juro por Deus ... essas pessoas no quora.

Simulador, seu médico de saúde diz:

Você precisa planejar uma combinação de exercícios e calorias para ganhar peso. Enquanto mais calorias garantirão um aumento na gordura corporal, o exercício garantirá um desejo maior de comida e também garantirá um bom crescimento muscular. Aqui estão algumas das etapas que você pode seguir:

1. Coma 5 a 6 refeições por dia

Para ganhar peso, você precisa começar a comer 5-6 refeições por dia. No entanto, é importante que você divida essas refeições em partes, pois comer muito de uma só vez pode resultar em indigestão e seu corpo pode não ser capaz de absorver todos os nutrientes. Pode ser que você não sinta fome 3 horas após o almoço, mas coma assim mesmo e observe como seu apetite aumenta dia após dia. Além disso, certifique-se de incluir alimentos saudáveis ​​em sua dieta para obter um ganho de peso saudável.

2. Treine com pesos pelo menos 3 vezes por semana

Quando você treina com pesos, seus músculos crescem. Além disso, é importante que você continue aumentando gradualmente o peso com o qual treina. Conforme você treina, sua força aumenta. Por exemplo, se você estiver fazendo exercícios laterais com 30 kg de peso, tente aumentá-lo para 35 kg na próxima vez.

3. Consuma 300-500 calorias mais

Comer 300-500 calorias a mais do que a ingestão normal pode não ser fácil, mas você deve fazê-lo se quiser parar de ser magro. Certifique-se de não fazer isso apenas comendo demais de uma vez, mas faça gradualmente ao longo do dia.

4. Exercite seu corpo inteiro

Existem alguns músculos que você pode ver e admirar claramente no espelho e outros que não pode. Muitos freqüentadores de academia geralmente treinam apenas os músculos dos braços, peito e ombros e isso é um erro grave. Em primeiro lugar, ele fornecerá um corpo desproporcional que muitas pessoas não gostam. Além disso, você ficará propenso a lesões. Portanto, certifique-se de exercitar o corpo inteiro para obter uma aparência completa. Aqui estão algumas poses de ioga para ganho de peso.

5. Carregue proteína

Conforme informado anteriormente, você deve consumir 300 a 500 calorias a mais do que sua ingestão normal todos os dias. Você pode fazer isso comendo alimentos ricos em proteínas, como queijo, carne, ovos, etc.

6. Beba suas calorias

Pode ser difícil atender às suas necessidades calóricas apenas comendo. Beber leite, milk-shakes ou shakes de proteína com pouco ou nenhum açúcar pode ser uma ótima maneira de carregar as calorias necessárias.

7. Tente comer rápido (mas não engasgue)

As pessoas que estão tentando perder peso são aconselhadas exatamente o oposto, mas pelo mesmo motivo. Seu corpo leva algum tempo para dar sinais de saciedade e é por isso que comer rápido pode ajudá-lo a comer mais.

8. Concentre-se na recuperação após cada treino

Exercícios de alongamento, chuveiros, alimentos ricos em carboidratos podem ajudar a recuperar seu corpo significativamente. Experimente a receita de gérmen de trigo após um bom treino para obter energia instantânea. Além disso, você deve procurar por 8 horas de sono, pois o sono inadequado pode causar vários problemas.

9. Seja paciente consigo mesmo

Esperar ganhar peso rapidamente de uma maneira saudável não é realista. Mesmo se você seguir todos os conselhos existentes, poderá ganhar apenas 1-2 quilos em um mês. Todo corpo é diferente, e só porque você não está vendo resultados em termos de ganho de peso, não deve se sentir desencorajado. Viver saudável com a dieta certa fará com que você se sinta melhor e mais positivo em relação à vida e aumente sua força.

Você pode assistir a mais conteúdo sobre questões relacionadas à saúde e também conversar com os médicos e consultar o médico on-line no seu telefone apenas no SYMPLER. HealthMir é o primeiro aplicativo indiano de saúde indiano, dirigido por IA, que interage com o usuário em tempo real para diagnosticar os sintomas. Biblioteca de conteúdo de vídeo, conteúdo de saúde e consulta on-line também estão disponíveis no aplicativo.

Para baixar o aplicativo, clique no link abaixo:

HealthMir Sympler PlayStoreHealthMir Sympler AppStore

“Versão Hindi do SYMPLER - Disponível agora”

Se você quiser mais conteúdo como esse, siga nossa página "Healthmir"

Olá! Trabalho como coach de saúde há mais de 5 anos para ajudar as pessoas a se tornarem a versão mais saudável de si mesmas. Sou formado em ciências da nutrição com uma certificação de professor de ioga.

Se você deseja ganhar peso através da dieta, certifique-se de fazê-lo comendo alimentos saudáveis ​​e calóricos, em oposição a qualquer coisa com apenas um alto teor de calorias (batatas fritas, sorvete, refrigerante, etc.). Para ganhar peso da maneira saudável, você deseja ter mais alimentos naturalmente mais ricos em calorias, como nozes, grãos integrais, sementes, abacates, manteiga de amendoim, azeite de oliva, laticínios orgânicos (se você comer laticínios), etc. Por exemplo, você pode adicionar abacate e queijo aos seus sanduíches, nozes ao seu cereal ou aveia, azeite de oliva para temperar suas saladas ou manteiga de amendoim e smoothies para ajudar a aumentar a carga calórica. Você também pode tentar consumir suas calorias tomando bebidas como leite / substitutos do leite ou batidos líquidos de frutas / vegetais, pois seu cérebro não reconhece calorias líquidas da mesma forma que calorias provenientes de alimentos sólidos. Você se sentirá menos cheio depois de consumir calorias versus consumir suas calorias, o que permite consumir mais calorias ao longo do dia. Como dito em outros posts, também é uma boa ideia seguir uma rotina de treinamento de força para ganhar peso muscular.

Divulgação completa: sou técnico de saúde na Vida,

www.vida.com

, um novo serviço que conecta você sob demanda com seu próprio treinador particular de saúde. Por uma fração do custo de um instrutor particular, seu Vida trabalhará com você um a um para ajudá-lo a alcançar qualquer objetivo de saúde que tenha. Você recebe um plano 100% personalizado e um suporte consistente e dedicado do seu treinador para garantir que você esteja sempre no caminho certo. Para se conectar comigo ou com um de meus colegas, visite

www.vida.com

.