Nada como uma pergunta 'Qual' e 'OU' sem um segundo item!
Aqui está o que eu sei sobre a creatinina: Use antes dos exercícios é bom para passar por pontos difíceis ao levantar o poder.
O uso regular reduz sua própria produção natural e faz com que se mantenha cerca de 7 a 10 libras de peso de água, o que é ruim para qualquer atleta competitivo que tenta fazer uma classe de peso, ou para quem tenta parecer em forma e atlético, em vez de inchado e gordo.
Portanto, a creatina é adequada para uso ocasional no período de entressafra, ou se você estiver temporariamente tentando subir uma classe de peso devido a registros ou concorrentes mais fáceis nessa classe, como no Powerlifting ou na luta livre.
Para obter energia pré-treino, alguns pedaços de frutas ou smoothies de espinafre, espirulina, frutas, bagas e mel são os melhores, pois também fornecem uma tonelada de antioxidantes e vitaminas necessários. Como os alimentos naturais, como frutas, frutas e seres humanos evoluíram juntos (ou "por design"), a fruta tem os açúcares exatamente necessários para impulsionar sua ótima nutrição para as células. A recuperação é então muito mais rápida. É como esteróides legais e não tóxicos e é o segredo por trás de ganhar fisiculturistas 'All-Natural'; como é uma proteína limpa com muito baixo teor de gordura, exceto Omega3s essenciais, etc., com peso de 0,5-1gm / lb MÚSCULO LEAN por dia. A proteína em excesso é transformada em açúcar e depois em gordura pelo organismo, e a proteína da carne também traz excesso de gordura e quaisquer toxinas presentes no animal (como o antigo DDT nas vacas). Pouca proteína faz com que a dor muscular demore mais do que os normais 1-2 dias para desaparecer. Se você não está sofrendo com todos os exercícios pesados divididos (ou cerca de duas vezes por semana), não precisa de muita proteína, mas de mais frutas, bagas e batata doce no vapor para recuperar e construir músculos.
Pílulas de vitamina sem essas combinações especiais de açúcares, enzimas e eletrólitos (ou na forma química singular versus complexos naturais) realmente não funcionam muito bem.
É necessária uma boa nutrição para progredir nos esportes sem fadiga ou lesões. A maioria dos atletas jovens (<30) desconsidera isso, além de permitir uma recuperação adequada. Atletas mais velhos estão MUITO conscientes disso. É o que os levou até lá e os manteve lá.