Nada como uma pergunta 'Qual' e 'OU' sem um segundo item!

Aqui está o que eu sei sobre a creatinina: Use antes dos exercícios é bom para passar por pontos difíceis ao levantar o poder.

O uso regular reduz sua própria produção natural e faz com que se mantenha cerca de 7 a 10 libras de peso de água, o que é ruim para qualquer atleta competitivo que tenta fazer uma classe de peso, ou para quem tenta parecer em forma e atlético, em vez de inchado e gordo.

Portanto, a creatina é adequada para uso ocasional no período de entressafra, ou se você estiver temporariamente tentando subir uma classe de peso devido a registros ou concorrentes mais fáceis nessa classe, como no Powerlifting ou na luta livre.

Para obter energia pré-treino, alguns pedaços de frutas ou smoothies de espinafre, espirulina, frutas, bagas e mel são os melhores, pois também fornecem uma tonelada de antioxidantes e vitaminas necessários. Como os alimentos naturais, como frutas, frutas e seres humanos evoluíram juntos (ou "por design"), a fruta tem os açúcares exatamente necessários para impulsionar sua ótima nutrição para as células. A recuperação é então muito mais rápida. É como esteróides legais e não tóxicos e é o segredo por trás de ganhar fisiculturistas 'All-Natural'; como é uma proteína limpa com muito baixo teor de gordura, exceto Omega3s essenciais, etc., com peso de 0,5-1gm / lb MÚSCULO LEAN por dia. A proteína em excesso é transformada em açúcar e depois em gordura pelo organismo, e a proteína da carne também traz excesso de gordura e quaisquer toxinas presentes no animal (como o antigo DDT nas vacas). Pouca proteína faz com que a dor muscular demore mais do que os normais 1-2 dias para desaparecer. Se você não está sofrendo com todos os exercícios pesados ​​divididos (ou cerca de duas vezes por semana), não precisa de muita proteína, mas de mais frutas, bagas e batata doce no vapor para recuperar e construir músculos.

Pílulas de vitamina sem essas combinações especiais de açúcares, enzimas e eletrólitos (ou na forma química singular versus complexos naturais) realmente não funcionam muito bem.

É necessária uma boa nutrição para progredir nos esportes sem fadiga ou lesões. A maioria dos atletas jovens (<30) desconsidera isso, além de permitir uma recuperação adequada. Atletas mais velhos estão MUITO conscientes disso. É o que os levou até lá e os manteve lá.