Diferença entre magnésio quelado e citrato de magnésio

O citrato de magnésio é na verdade um tipo de magnésio quelatado. Na natureza, o magnésio elementar é propenso a se ligar a outros elementos ou compostos. Quando o magnésio é ligado a um composto orgânico, em oposição a um aminoácido, é freqüentemente chamado de quelato.

O citrato de magnésio é um quelato de magnésio e ácido cítrico. Outros quelatos de magnésio populares incluem glicinato de magnésio (quelação de magnésio e glicina) e malato de magnésio (quelação de magnésio e ácido málico).

Em geral, todas as formas quelatadas comuns de magnésio, incluindo citrato de magnésio, são melhor absorvidas que o óxido de magnésio, a forma mais comum de magnésio usada em suplementos.

O citrato de magnésio foi objeto de muitas pesquisas e demonstrou ter uma taxa de absorção de ~ 30%. Houve menos pesquisas sobre taxas de absorção para outras formas comuns de magnésio quelatado, mas parece provável que a maioria dos outros quelatos de magnésio seja absorvida a uma taxa semelhante ao citrato de magnésio.

Muito mais informações sobre as diferentes formas de magnésio e uma revisão dos 47 suplementos de magnésio mais vendidos podem ser encontradas aqui:

Guia de suplementos de magnésio | Especificações do suplemento