Diferença entre agachamento frontal e agachamento regular

Este é Max Aita, e ele costumava apenas agachar na frente. Ele está agachado na frente de 250 kg. Isso é bastante comum ao fazer treinamentos no estilo búlgaro - eles fazem agachamentos frontais, limpam, empurram e puxam. Isso é tudo.

O agachamento dorsal não é específico o suficiente para o levantamento de peso; portanto, eles não o fazem.

Quando ele fez a transição para o levantamento de peso - um esporte em que você precisa fazer o agachamento traseiro para competir - ele disse que seu agachamento frontal era mais alto que o agachamento, porque nunca o treinara. Ainda assim, seu agachamento nas costas melhorou ao longo do tempo para 335 kg.

O agachamento frontal é um construtor de agachamento traseiro eficaz. Vejamos os benefícios e desvantagens.

PROS

  • Ele funciona do inferno e parte superior das costas. Olhe abaixo, na linha vermelha entre a BAR e a parte superior das costas.
  • Para o agachamento frontal à esquerda, a barra está muito longe da parte superior das costas, forçando-a a trabalhar muito para mantê-lo na posição vertical. Geralmente você não falha no agachamento frontal porque suas pernas cederam; foi a parte superior das costas desmoronando.

    Para referência, o agachamento traseiro da barra alta no meio TAMBÉM trabalha a parte superior das costas, mas a barra está tão mais próxima que é menos problemática. Na posição da barra baixa, a barra está diretamente na parte superior das costas; não há nenhum trabalho sendo realizado por ele.

    • O agachamento frontal é um movimento mais dominante no quadrilátero; portanto, se você deseja coxas grandes, essa é uma boa escolha. Olhe para a linha vermelha do quadrilátero até o centro de gravidade sob os pés. Isso é mais longo para o agachamento frontal, pois a postura ereta permite (força) o joelho a avançar mais. Isso coloca mais estresse nos quadriláteros.
      • Pode ser muito mais fácil agachar mais profundamente do que um agachamento nas costas sem arredondar a região lombar.
      • O agachamento frontal mantém você honesto. Durante um agachamento nas costas, os quadris podem disparar para trás e para cima, levando a um tipo de agachamento bom dia. Isso é feito porque os quadríceps são fracos e o levantador está tentando mudar a tensão para os isquiotibiais e glúteos. Isso também pode destruir a região lombar. Se você tentar fazer isso em um agachamento frontal, a barra simplesmente ... cai. Você pode fazer isso um pouco, mas mais do que um pouco significa que a barra se foi.

      Isso não é uma coisa ruim ... evita que você retire o elevador usando a região lombar.

      • Você pode usar menos peso para um agachamento frontal. Isso pode ser uma coisa boa, pois coloca menos compressão na coluna vertebral.
      • CONS

        • Você pode usar menos peso para um agachamento frontal. Torção da trama! Às vezes, a carga espinhal mais baixa é boa, mas de outras maneiras a capacidade de carregar de 15 a 20% mais peso para um agachamento nas costas, o torna um exercício geral melhor.
        • Pode ser difícil para os pulsos. Em teoria, isso deve ser verdade, pois os dedos estão levemente na barra, mas, na prática, muitas pessoas não têm mobilidade do pulso para chegar às posições corretas.

        Você pode usar uma alça cruzada se realmente precisar. Se é bom o suficiente para Dan Green, é bom o suficiente para qualquer um, caramba!

        • Também pode ser difícil para os joelhos. Como os joelhos estão avançando mais, ele coloca mais forças nessa área. Isso não é realmente evitável; portanto, se você tiver joelhos ruins, é melhor agachar-se nas costas.
        • É desconfortável. Isso é o mínimo: ter várias centenas de libras repousando na frente dele e pressionar a traquéia é um pouco mais ruim do que repousar nas armadilhas, como em um agachamento nas costas. Pensei em colocar isso como profissional, para ser honesto, pois isso o fortalece, mas a maioria das pessoas argumenta que isso é negativo, então… eu concordo!
        • Não funciona muito bem os isquiotibiais. Nem o agachamento nas costas, mas é mais do que o agachamento frontal, pelo menos.

        Se você quer apenas agachar na frente, definitivamente não há mal em fazer isso.

        Isso também ajudará a agachar as costas e o levantamento terra, a longo prazo. Todos eles usam músculos semelhantes e o agachamento frontal é uma ótima maneira de construir os quadríceps e a parte superior das costas de uma maneira que definitivamente transporta para outras coisas na academia - e fora dela também!

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