Dieta rica em gorduras vs baixa em gorduras

Para você, não podemos saber até que você tenha realizado os dois planos para ver os resultados.

Para mim, vivi os dois planos e vi os resultados. Eu sou definitivamente um carber baixo natural.

Para a sociedade, nenhum deles parece funcionar para a maioria, mas ambos funcionam para muitas pessoas. Low carb funciona para mais pessoas do que baixo teor de gordura. Meu melhor palpite é que as obras com baixo teor de gordura são de 20 a 30% da população e as com baixo teor de carboidratos, de 30 a 40% da população.

Para a agricultura, baixo teor de gordura é mais barato. Há muitas pessoas pobres no mundo que não podem se dar ao luxo de fazer uma escolha, independentemente das implicações para a saúde.

Alto teor de carboidratos e baixo teor de gordura é MUITO pior. Além de arriscar o fígado gordo, seu cérebro prefere cetonas como combustível e queimam mais limpo. Dietas com carboidratos mais elevados contribuem para a devastação da resistência à insulina, diabetes e alzheimer, entre outras coisas.

A qualidade e a duração de nossas vidas podem ser medidas pelo combustível que mais queimamos. Eu pessoalmente evito aumentar meu açúcar no sangue como regra. Insulina em um hormônio inflamatório PRO. A maioria dos alimentos mais saudáveis ​​do planeta não contém muitos carboidratos, se houver.

Um alimento completo, principalmente dieta baseada em vegetais, que é uma dieta rica em carboidratos e com pouca gordura, é de longe a melhor dieta. Como eu

explicado aqui

, os resultados científicos são bastante claros. No entanto, a maioria das pesquisas científicas realizadas sobre dieta não investigou essa questão adequadamente, o foco da grande maioria das pesquisas está em variantes de uma dieta rica em carboidratos, refinada e com alto teor de gordura, no estilo ocidental. Algumas pesquisas podem às vezes alegar ter obtido o resultado de que dietas com pouca gordura não são saudáveis, mas isso deve ser julgado no contexto do que realmente foi estudado, o que é bastante distante de uma dieta alimentar adequada.

Se você comer um alimento inteiro, principalmente dieta baseada em vegetais, e receber 2500 kcal por dia, também terá 80 gramas ou mais de fibra por dia. A maioria das pessoas consome 15 gramas de fibra por dia e se esforça para aumentar a RDA de 40 gramas por dia. Não existe uma maneira prática e simples de comparar uma dieta inteira baseada em vegetais com a dieta ocidental padrão em um teste controlado aleatoriamente. A maioria das pessoas levaria mais de um ano para se acostumar a comer 80 gramas ou mais de fibra por dia.

Essa é uma boa pergunta. A resposta, no entanto, seria depende.

Razões:

- Todos temos um tipo metabólico diferente, juntamente com diferenças genéticas, intolerâncias e, é claro, objetivos diferentes a serem lembrados.

- Você precisa entender as necessidades do seu corpo. Alguns de nós trabalham melhor com uma dieta rica em carboidratos, como eu. Composto por 70% de calorias de carboidratos, 20% de proteínas e 10% de gordura.

- Enquanto outros funcionam melhor com maior ingestão de gordura ou proteína.

- Além disso, como mencionado, seus objetivos e o tipo de treinamento que você faz são uma enorme influência. Por exemplo, se você treina 5 dias por semana com pesos e pratica boxe cardio de alta intensidade, precisará de uma dieta com mais carboidratos, pois eles são os primeiros a se exercitar.

- Desde que você esteja ciente desses pontos e compreenda seu tipo metabólico ou necessidades nutricionais, você ficará bem.

Se você quiser saber mais, siga-me no Instagram @Dhillonfitness ou envie uma mensagem para mim a qualquer momento e eu posso fornecer mais detalhes.

Espero que isso tenha ajudado.

As descobertas de um estudo recente, publicado no The Lancet em agosto de 2017, indicaram melhores resultados de saúde naqueles que seguiram uma dieta predominantemente rica em gorduras, em oposição aos que seguiram uma dieta rica em carboidratos. Isso parece refutar a crença generalizada de que uma dieta com baixo teor de gordura é melhor para a saúde a longo prazo.

No entanto, os pesquisadores alertaram contra a simples adoção de dietas ricas em gordura em busca de uma vida mais saudável, pois existem vários fatores que afetam a saúde a longo prazo além da dieta. O nível de atividade diária, a quantidade de alimentos consumidos, a natureza das gorduras e carboidratos consumidos (por exemplo, até que ponto eles são processados ​​e refinados etc.) são todos fatores que afetam a saúde de alguém muito além do simples fato de você ter uma alta dieta com carboidratos ou com alto teor de gordura.

Em última análise, seu objetivo deve ser descobrir um padrão alimentar adaptado à sua vida diária e às suas necessidades alimentares, seja por meio de pesquisa pessoal ou consultando um nutricionista - em vez de tomar decisões sobre sua dieta com base em idéias abrangentes, como 'carboidratos elevados' dietas são saudáveis ​​'ou' dietas ricas em gordura são saudáveis ​​'.

Leitura recomendada:

Veja aqui Dietas mais populares para perda de peso

Como cerca de 23 estudos que mostram que baixo carboidrato e alto teor de gordura são superiores? Eu já citei várias delas no passado, mas agora eu simplesmente refiro as pessoas para

Este artigo

. Observe que esses são estudos controlados randomizados publicados em publicações altamente respeitadas e revisadas por pares.

Quanto a ser apenas "água", isso é BS. Eu perdi 30 libras e se isso fosse água eu simplesmente não estaria aqui para escrever isso. Eu seria uma pilha seca de poeira.

A realidade é que a maioria das pessoas em nossa sociedade moderna que estão acima do peso geralmente tem graus variados de uma condição chamada síndrome metabólica. É por isso que tantas pessoas se beneficiam da dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras.

Nada é bom ou ruim, trata-se de torná-lo um bom estilo de vida! Antes de seguir uma dieta boba de baixo carboidrato. Deixe-me dizer-lhe que você pode comer o que quiser, desde que esteja gerenciando suas CALORIAS!

  1. Menor quantidade de calorias == perda de peso
  2. Mais calorias == ganho de peso
  3. 14 * peso corporal em (libras) == manutenção do peso
  4. O número que você chega aqui são as calorias que você come para manter seu peso.
  5. Qualquer coisa menos que isso # fará você perder peso!

Melhor perda de peso / dieta é:

  1. Calorias de manutenção - 500 calorias.
  2. 500cals a menos por dia é 3500cals a menos por semana, o que equivale a 500g de perda de peso por semana.

Apenas certifique-se de que sua dieta tenha proteína suficiente.

  1. .8g * peso corporal (libras) == grama de protien que você deve comer por dia.
  2. Por que eu preciso de protien?
  3. Para manter a massa muscular enquanto perde gordura.
  4. O que acontecerá se eu não rastrear protien?
  5. Você perderá músculos e gordura juntos, tornando-o uma versão menor do que você já é. (Será um desperdício de seu tempo)
  6. O que acontece se eu rastrear meu protien?
  7. Você parecerá mais magro e mais apto. Em vez de parecer esquisito, faminto e anoréxico.

Boa sorte.

Isso realmente depende da pessoa.

Algumas pessoas são mais sensíveis à gordura, enquanto outras são mais sensíveis ao açúcar. Obviamente, se você tem diabetes, uma dieta rica em gorduras e com baixo carboidrato seria melhor.

Se você gosta de alimentos de maior volume e é uma pessoa muito ativa, provavelmente é melhor seguir uma dieta rica em carboidratos e com pouca gordura.

Se você não tem um grande apetite e não é uma pessoa muito ativa, uma dieta baixa em carboidratos e rica em gorduras pode funcionar melhor para você.

A gordura é essencial para o hormônio, o sistema imunológico e outras funções básicas do corpo.

O carboidrato é o combustível preferido para o nosso corpo, especialmente o cérebro.

Se você não quer ficar nebuloso o tempo todo ou mal-humorado, uma dieta rica em carboidratos também seria melhor.

Espero que isso ajude e para aprender mais sobre gordura e carboidratos no papel de perda de peso e saúde, você pode conferir aqui:

As respostas até agora estão certas ao dizer que depende, mas aqueles de nós que carregam gordura no meio são mais suscetíveis a problemas com o hormônio mais prevalente no corpo, a insulina, que é praticamente aumentada quando você ingere muitos carboidratos, significando açúcares vazios, farinha branca, arroz branco, etc.

Eu perdi mais de 120 quilos em nove meses comendo bacon, ovos, maionese e vegetais verdes. Meu colesterol ruim caiu mais de cem pontos, triglicerídeos duzentos e meu bom colesterol disparou. Eu não tinha mais quedas de açúcar no sangue e, depois das primeiras semanas, eu tinha muita energia e nenhuma névoa no cérebro.

A verdade está começando a surgir sobre os males do açúcar e sua natureza viciante. Se você não passar das primeiras semanas, não terá experimentado o que o baixo carboidrato pode fazer por você.

Não diminua isso porque você é um nazista de dieta que pensa que todas as pessoas devem consumir poucas calorias e poucas gorduras. Gordura não engorda. Algumas pessoas precisam assistir calorias. Alguns de nós precisam apenas assistir carboidratos. Sejamos ouvidos!

Eu tentei uma dieta rica em carboidratos / baixo teor de gordura várias vezes sem sucesso. Mas tiveram um sucesso de mudança de vida com uma dieta baixa em carboidratos / alta gordura. Mudar minha dieta reduziu meus desejos por açúcar, junk food e lanches noturnos. Como alguém que lutou com o meu peso toda a minha vida (49 anos), tentei todas as maneiras diferentes de perder peso. A abordagem que finalmente funcionou para mim é a dieta Keto, baseada em comer alimentos de verdade, não em alimentos processados. Pesquise a dieta Keto. Low Carb / High Fat (LCHF), onde os estudos remontam à década de 1920 em torno de sua eficácia positiva em vários problemas de saúde. É uma mudança de estilo de vida que transformará a maneira como a pessoa se sente, sem mencionar levar a pessoa a um peso saudável ao longo do tempo, sem sentir fome se for seguida corretamente. Google "US obesity map 1985 CDC" clique em imagens. Clique no mapa em branco e azul e mostrará como as taxas de obesidade nos EUA subiram dramaticamente depois que o governo federal em abril de 1985 alterou suas recomendações alimentares para incluir muito mais carboidratos e menos gordura saudável nas diretrizes alimentares americanas. As taxas de obesidade começaram a subir rapidamente depois disso, o que os mapas revelarão de forma alarmante. Os americanos costumavam comer muito menos carboidratos e gorduras mais saudáveis ​​(e a população não sofreu os níveis de obesidade desenfreados que continuam a subir hoje). Está funcionando para mim e eu fui viciado em carboidratos a vida toda. Desde que comecei essa mudança de estilo de vida, não desejo mais açúcar ou carboidratos. Minha memória está melhorando e minha mente mais nítida. Já não sofro baixos níveis de energia durante o dia. Estou satisfeito com minhas refeições, o que me leva a comer 1500-1800 calorias por dia, resultando em perda de peso. Confira na vida real, resultados a longo prazo de pessoas reais que abraçam o LCHF Keto em seus vídeos do YouTube também. Esta não é uma dieta da moda. É como as gerações costumavam comer antes de adotarmos dietas ricas em carboidratos. Os mapas de obesidade dos EUA a partir de 1985 até hoje revelam muito os efeitos prejudiciais da dieta rica em carboidratos. Faça uma pesquisa séria sobre essa abordagem para verificar se ela é adequada para você (veja a pesquisa a favor e contra e faça a determinação por si mesmo). Embora essa abordagem de estilo de vida não seja a única maneira de se tornar saudável, se você, como eu, tentou e falhou com muitas outras abordagens, pesquise o Keto LCHF para ver se talvez essa abordagem possa ser uma opção a ser considerada.

Eu não acho que você possa dizer até que você tenha experimentado os dois ... ou se você tiver dinheiro para gastar, faça um teste de DNA para determinar a melhor dieta de seus antepassados ​​e da cultura doméstica. Parece estranho, mas os seres humanos evoluíram mais rápido que qualquer outro animal na Terra e, portanto, levaram milhares de anos para se desenvolver tanto quanto algumas criaturas em milhões de anos. Alguns climas estão cheios de frutas e arroz deliciosos e peixe de alta qualidade. outros estão cheios de caça, grãos saudáveis. Depende principalmente do comprimento do seu estômago. Também depende do seu sexo. As mulheres geralmente podem precisar de mais carboidratos, especialmente durante a amamentação ou na menopausa.

Também existem preocupações religiosas e éticas. Como os comedores de carne desejam gastar um pouco menos de comida em alguns bairros, têm uma maior pegada de carbono e muitas religiões defendem o estilo de vida vegano.

Existem muitos fatores para encontrar a dieta certa. Mas geralmente a inclusão de vegetais, mudando para alimentos integrais. 80% Refeições caseiras. Trocar arroz e pão com mais batatas e grãos antigos, como arroz integral, quinoa e aveia. Comer picles e iogurte caseiro. E pedalar entre refeições grandes e pequenas (ou talvez algum jejum intermitente, se você não tiver problemas alimentares ou disfunção erétil) beneficiou a maioria das pessoas.

Mas se você deseja restringir ou eliminar qualquer macro, experimente encontrar o ponto ideal. Então você come porções adequadas. Quero dizer, como uma zona de dieta 602020, com 652510 nos dias em que faço musculação e treinamento de resistência, além de fazer uma trapaça no domingo. Funciona melhor e me permite comer frutas e vegetais saudáveis, economizar dinheiro e não me preocupar com comida, e é quase impossível comer calorias suficientes. Ao contrário da dieta vegana, onde eu comia demais e do ceto, onde comia 1000 calorias por dia, mesmo com suplementos. Conheço pessoas que fazem alto teor de gordura. Conheço mulheres que fazem quase 80/20 de dieta com suplementos. Você não pode fazer dieta todos os anos. Você meio que tem que fazer o que funciona.