Declínio vs banco plano

É muito importante fazer supino inclinado se você estiver tentando obter um baú maior, um peito mais forte ou ambos, fazer o banco inclinado ajudará você a atingir seus objetivos mais rapidamente do que o declínio do banco

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Inclinar e recusar supino

benefícios gerais.

Eu não sou um grande fã do declínio no supino ...... raramente faço isso uma vez por mês, em vez disso, você pode recusar flexões ou cruzamentos de cabos. O declínio do supino permite que você levante mais peso, mas a maioria dos fisiculturistas que eu tenho seguido não diminui o supino e, desde as idades, ouve isso de levantadores experientes da minha academia. delineie flexões no final do treino no peito. Muito bem sucedida.

O supino reto deve ser suficiente para você Se você é iniciante. Você não deve inclinar ou recusar o Bench Press como iniciante. No entanto, se você estiver um pouco avançado, deve se concentrar mais na inclinação e no declínio e reduzir o supino plano. O peito é dividido em duas partes. Pec maior (mais baixo) e Pec menor (mais alto). Pec major é responsável por 80% do seu tamanho do peito. O supino reto atinge as duas partes do peito. Portanto, você deve fazer o supino reto no começo. Mas, à medida que você começa a avançar no fisiculturismo, é lógico se concentrar mais no seu maior Pec, pois ele é responsável pela maior parte do tamanho do peito. Depois, declinar o Bench Press entra em jogo. Depois, você deve soltar o supino reto e alternar para declinar e inclinar o supino.

Honestamente, eu não uso declínio.

Eu diria que sim, apenas fazer o plano e a inclinação é bom.

No entanto, supor que não haja benefício zero seria incorreto. Pode ter valor para o seguinte:

  • Tornando-o mais confortável com cargas mais pesadas (melhor vantagem mecânica significa que você pode pressionar mais a partir desta posição)
  • É mais gentil com os ombros geralmente devido à alavancagem; portanto, se você teve uma lesão no ombro, por exemplo, pode ser uma boa maneira de voltar de uma lesão
  • Fornecendo alguma variedade ao seu treinamento
  • Pode ser útil para estimular a parte inferior do pec (que normalmente não é tanto assim um problema ...) e, assim, melhorar a hipertrofia em algum grau nesse sentido

Fora isso, eu diria que é um exercício tipicamente superestimado, particularmente para o conhecimento do bodybuilding de abordagens planas, inclinadas e de declínio no mesmo dia para martelar o peito. Poucas pessoas têm problemas com a definição na parte inferior do peito, e a pressão inclinada é muito mais difícil.

Recusar supino. Os benefícios e como executar

O supino em declínio é uma variação muito pouco utilizada do supino que é realmente mais benéfica do que a maioria acredita. Muitos profissionais de musculação famosos como Jay Cutler ou mesmo Ronnie Coleman juram pelo declínio do supino e o incluem em suas rotinas de levantamento.

Realizando o declínio do supino

Primeiro, você precisa encontrar uma estação de banco de declínio - você pode encontrar um banco de declínio em qualquer lugar da academia e deslizá-lo em um rack de energia. Depois de colocar o banco no local desejado, prenda os pés no final do banco de recuo e deite-se, observando a barra batendo na cabeça! Você realmente quer ter certeza de que a barra esteja nivelada com a cabeça, para que, quando você a puxe da prateleira, ela esteja posicionada no centro do seu peito. Para o posicionamento das mãos, pegue a barra com uma pegada padrão, um pouco mais larga que a largura dos ombros.

Depois de abrir a barra, inspire e abaixe a barra em direção ao peito lentamente. Depois de colocar a barra no peito, exploda, pressionando a barra de volta à sua posição original enquanto expira. Repita o procedimento para quantas séries / repetições desejar. Certifique-se de que, ao realizar este exercício, você tenha um observador que esteja prestando atenção, porque é potencialmente perigoso devido ao peso do seu rosto sobre o seu rosto!

Dumbbell Variation Decline Bench Press

Se você deseja estimular um pouco mais os músculos peitorais inferiores, também pode experimentar a variação do haltere usando um banco de declínio. Antes do aviso, você terá que ficar mais leve no início, porque é um ângulo estranho segurar halteres e pode ser perigoso. Depois de sentir o movimento, você pode aumentar o peso como achar melhor. Um observador ajuda aqui também como um cobertor de segurança.

Para incorporar o supino em declínio em sua rotina torácica, execute-o após o banco plano, não antes. Você quer ter certeza de colocar os elevadores principais mais importantes primeiro. Um padrão de 3 séries de peso com as quais você não pode obter mais do que 8 a 10 repetições será mais do que suficiente para estimular algum crescimento na região do peito!

Benefícios do declínio do supino

O primeiro benefício do supino reto é que ele atinge a parte inferior do peito melhor do que o plano e o plano inclinado. Isso é extremamente importante se você realmente deseja que seu peito seja redondo, largo e definido. Adicioná-los à sua rotina de levantamento pode realmente ajudá-lo a corrigir desequilíbrios que você pode ter notado no seu peito devido à falta de estímulo peitoral inferior e pode ajudar a aumentar bastante a força do seu peito.

Outro benefício do declínio do supino é que é um movimento poderoso no peito que tira os ombros da equação um pouco mais do que a contraparte plana ou inclinada.

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