Correndo de manhã vs noite

Como você observa, uma das coisas que a corrida faz é manter a mente e o corpo funcionando. Por isso, é melhor não correr algumas horas depois de ir para a cama, ou você pode achar que não consegue dormir. Uma vantagem de correr de manhã é que você só precisa tomar banho ou tomar banho uma vez, depois da corrida, o que economiza um pouco de tempo.

Se você decide correr de manhã ou à tarde é uma decisão. Quanto você corre é outro, e a menos que você goste de corrida competitiva e treinamento para corridas, eu não recomendaria correr de manhã e à noite.

Mas, de qualquer maneira, aproveite esse ótimo exercício.

Vamos decidir primeiro em que horário você estará mais disposto a correr, de manhã ou à noite? O ponto importante é que você precisa regular para executar de acordo com o seu plano. Portanto, se você acha que a manhã é a melhor hora, você pode gerenciar sua corrida sem nenhum outro distúrbio ou dependência (carga de trabalho, tempo de sono, horário dos amigos em execução), então a manhã é a melhor hora. Se tudo funciona melhor à noite, então a noite é a hora.

Se você estiver entre os poucos sortudos, que podem gerenciar o horário da manhã ou da noite, escolha a corrida matinal. Razão de ser:

  1. o período da manhã é relativamente livre de tráfego (se você corre na estrada) e menos poluições
  2. Você termina de correr e, no resto do dia, fica com energia para todos os outros trabalhos.
  3. Eu prefiro correr de manhã :)

Faço as duas coisas dependendo do meu horário de trabalho. Eu trabalho turnos rotativos de 12 horas, então na maioria das semanas tenho pelo menos 3 dias de folga. Nos dias em que trabalho, tenho que estar no escritório às 6h30, então acho que me levantar às 5 da manhã é extremamente difícil para mim. Nos dias em que trabalho, costumo correr às 19: 15h quando chego em casa do trabalho antes de eu jantar. Nos meus dias de folga, costumo correr por volta das 8 horas da manhã sempre que acordo antes de tomar o café da manhã. Eu acho que tudo depende, nos meus dias de trabalho eu prefiro dormir mais antes de trabalhar mais de 12 horas, correr à noite se encaixa na minha agenda um pouco mais fácil e ainda posso dormir uma boa noite sem ter que ir para a cama super cedo para acordar às 5 da manhã

Correr por si só é um exercício muito bom. No entanto, existe uma diferença entre a corrida matinal e a noite.

Geralmente, quando você corre de manhã, o faz sem café da manhã. Portanto, embora o ambiente seja bom, o corpo não pode trabalhar com todo o seu potencial, porque você estará morrendo de fome. Isso muda à noite quando você come durante o dia e seu metabolismo está em alta velocidade.

No entanto, depende de você quando você deseja executar. Fazer alguns é sempre melhor do que não fazer nenhum. Além disso, se você quiser correr de manhã, inclua um pouco para comer na rotina antes de sair. Isso ajudará seu corpo pulando iniciando o metabolismo.

Correr é uma das atividades mais favoráveis ​​ao metabolismo que você pode realizar sem um treinador ou um especialista, um par de sapatos e fones de ouvido e você está pronto para começar! No entanto, isso não significa que é um passeio no parque também para o seu corpo. O estilo da corrida, o objetivo da corrida e o tempo são importantes se você quiser aproveitar ao máximo o seu suor. Eu não vou discutir os estilos de corrida diff ou wayz, mas o que eu vou discutir é a manhã versus a noite.

Corrida noturna

Você terminou o dia em termos de seu trabalho, mas sua mente está esgotada devido ao peso do dia; se você estiver nessa condição, a quantidade de O2 fornecida ao seu cérebro é antes de tudo menos (noite) e reduz ainda mais menos devido ao efeito compensador que o cérebro exerce, portanto o oxigênio fresco líquido absorvido pelo corpo é menor ...

Corrida matinal

Começar o dia com um imbecil de calorias (jog) não apenas reduzirá o% de gordura em um múltiplo maior, mas você só obterá oxigênio fresco e bastante, sem que seu cérebro esteja estressado.

Espero que agora você saiba quando acertar esses sapatos ... Saúde ... Continue correndo ...

Aqui estão os meus pensamentos:

  • Os benefícios dependem de você estar apenas executando como um regime de condicionamento físico ou se preparando para uma corrida.
  • De uma perspectiva puramente condicionada (perda de peso, perda de gordura, condicionamento físico geral), correr de manhã é benéfico, em vez de correr à noite, quando a pessoa geralmente está inchada.
  • A corrida pela manhã permite que você termine com a corrida e mantém o resto do dia para outras coisas; você ficará revigorado e energético pela parte restante do dia. Em resumo, obter execuções se tornará mais fácil e, portanto, pode ser planejado melhor, o que, por sua vez, será mais benéfico por causa da consistência.
  • Correr durante a noite é benéfico para ultras longas (100 milhas, por exemplo). Afina seu corpo e, mais importante, a mente para assumir as horas mais sombrias das corridas.
  • Correr durante a noite certamente criará resistência mental e você definitivamente será um corredor forte por causa disso.

Ambos são benéficos. Mas eu prefiro manhã correndo.

CORRENDO DE MANHÃ

Uma corrida pela manhã é a maneira perfeita de começar o dia. Se você correr de manhã, poderá dar ao corpo uma dose saudável de oxigênio. Seu metabolismo será empurrado para queimar mais calorias. O maior teor de oxigênio no ar da manhã facilita a respiração, especialmente no verão. Também é mais fácil de executar quando ainda está frio em comparação com o calor do meio-dia.

FUNCIONANDO À NOITE

Uma corrida à noite é uma boa maneira de relaxar. Você está estressado no final de um dia de trabalho agitado e tem problemas para relaxar? Uma corrida de resistência descontraída pode ajudá-lo a desabafar. Como seu corpo ainda está no modo de desempenho, você não precisa se aquecer tanto quanto pela manhã. Além disso, uma corrida relaxante à noite aumenta a queima de gordura durante a noite.

Li que atividades que requerem poder mental e foco são mais adequadas para a manhã e atividades que exigem esforço físico são mais adequadas para a parte posterior do dia. Todo corpo é diferente, mas, em geral, o corpo da maioria das pessoas é mais relaxado e 'aberto' (flexível) à tarde e à noite; enquanto as pessoas tendem a ser mais "rígidas" pela manhã.

Claro, a primeira coisa que você deve considerar é o tempo. Quando você tem tempo para correr, alongar e fazer uma boa refeição de recuperação? Se você tiver mais tempo de manhã, é quando deve correr. Se o seu tempo livre for à noite, é claro que você deve correr à noite.

Outra coisa a considerar é a temperatura. Se você mora em um clima quente, o ar mais frio da manhã pode ser mais refrescante e mais fácil de entrar. Em climas mais frios, você pode achar que seu corpo aprecia o calor da tarde ou da noite.

A coisa mais importante… é só correr!

É difícil dizer que correr em determinado horário do dia é mais ou menos benéfico do que em outros horários. Correr está sendo executado, até certo ponto. Meu tempo padrão para executar geralmente é por volta das 18h, depois que terminei o trabalho. Ele se encaixa no meu dia com bastante facilidade para ser executado naquele horário e fornece uma transição clara do "dia" para a "noite", com o jantar e o relaxamento após a execução. Além disso, se eu estiver correndo com um grupo de amigos, o final da tarde ou o início da noite parece ser o horário mais comum para poder me encontrar com as pessoas.

Mas acho que correr de manhã tem seus benefícios. Isso requer mais disciplina mental - se eu quiser correr antes do trabalho, preciso sair da cama às 5 da manhã, o que significa que também preciso ir para a cama mais cedo na noite anterior. Correr me tornou mais uma pessoa da manhã, mas abrir mão de 60 a 90 minutos extras de sono nunca é atraente. Mas, se eu me levanto e saio em uma corrida matinal, quase nunca me arrependo. É uma maneira enérgica de começar o dia e tende a me fazer sentir mais produtivo e motivado quando chego ao trabalho. Além disso, fica fora do caminho, o que significa que, depois do trabalho, há tempo para fazer recados ou fazer algo mais relaxante. A única desvantagem em potencial de correr pela manhã, de acordar e sair para correr 20 a 30 minutos depois, é que meu corpo nem sempre está pronto para a ação. Para dizer com delicadeza, há o risco de começar a correr apenas para descobrir que várias funções corporais da manhã ainda não se deram bem.

Eu sempre me perguntei isso e, no final, acho que depende do que você quer sair da corrida.

Se você deseja manter um sistema cardiovascular saudável, não sei se há diferença. Por experiência pessoal, gosto de correr logo pela manhã, antes de comer. Quando corro à noite, muitas vezes sinto que foi uma corrida mais forte. Eu acho que é porque eu tenho calorias e cafeína fluindo através do meu sistema, embora eu não tenha nada para provar isso. Portanto, se você estava tentando se tornar um corredor mais forte, a hora que você se sentir mais forte pode ser a melhor.

Mas, como você já disse, correr ajuda a trazer clareza mental e energia ao longo do dia. Então, mentalmente, acredito que é melhor correr de manhã cedo. Também pode ajudar a preparar seu dia para o sucesso, oferecendo uma rotina matinal forte e saudável. Eu também acrescentaria que, quando você se exercita de manhã, está fora do caminho. As datas espontâneas de jantar não interferem no seu regime de exercícios, porque as pessoas raramente fazem planos improvisados ​​para o café da manhã (geralmente porque ainda estão dormindo).

Falar em dormir, dependendo da pessoa que corre à noite ou mais tarde, pode interferir no seu sono. A corrida de endorfinas, bem como o aumento da temperatura corporal, podem dificultar a obtenção e a permanência do sono. Mas isso é idiossincrático, e parece que isso não é um problema.

No final, você terá que decidir o que é mais importante para você. Se fosse eu, diria correr de manhã cedo e descobrir uma solução alternativa para a sua congestão nasal. Na minha opinião, os benefícios das duas vezes favorecem a manhã, mas admito que sou fortemente tendenciosa. Boa sorte.

MANHÃ

5 VANTAGENS DA CORRIDA DA MANHÃ

Os corredores são únicos por várias razões, mas sua tendência a praticar seu esporte em horários de início ímpios é certamente um deles. Todos nós já os vimos pulando pelas calçadas e trilhas no crepúsculo da manhã, mas o que exatamente é que tira essas pessoas da cama quando ainda está escuro? Com toda a honestidade, existem algumas grandes vantagens na corrida matinal.

SEM PROGRAMAÇÃO DE CONFLITOS Embora as corridas da tarde ou da noite permitam que você acorde e se estimule mentalmente por conta própria, também envolve agendar seu dia, refeições e horários de banho nessa corrida. Isso também significa que é mais provável que você acabe desistindo da corrida por algo - qualquer coisa - que pareça mais atraente. Mesmo se você for o corredor ultra-dedicado que não vai pular um treino por nada, mudanças imprevistas de agendamento e conflitos acontecem o tempo todo e podem tomar a decisão infeliz por você. Ao acordar e correr, o treino pode acabar antes que sua mente esteja totalmente consciente de que está acordada, sem falar em se exercitar. Uma espécie de ganha-ganha, na verdade.

CURA DA MANHÃ DE MANHÃ Não estamos necessariamente falando de ressacas reais, mas naquelas manhãs em que é igualmente difícil arrastar sua bunda da cama do que se você tivesse desfrutado de muitas na noite anterior. Aquelas manhãs quase dolorosas só podem se beneficiar de uma corrida. Embora provavelmente seja a última coisa que você quer fazer, se conseguir reunir a força de vontade para se vestir e colocar os pés para fora da porta, agradecerá a si mesmo pelo resto do dia. O ar fresco e fresco, o movimento e o fluxo sanguíneo extra aquecem rapidamente o corpo e os sentidos, deixando-o pronto para enfrentar o dia.

A VISTA Não importa o clima, tudo assume uma beleza de tirar o fôlego nos tons quentes que cercam o nascer do sol; as árvores brilham com o devido tempo, a areia brilha laranja-rosada e a neve brilha. É como passar por uma pintura ou um filme da Disney. Tomar essas milhas para se reconectar com o ambiente natural tem um efeito revigorante, tornando o trabalho comutar e a vida na mesa ainda mais suportável.

MELHOR AR Sério! O ar não é apenas mais frio e mais confortável para correr de manhã, mas também possui menos poluição, porque os passageiros da manhã ainda não o confundiram com o escapamento do carro. Qualquer pessoa que tenha passado por uma nuvem de escapamentos de carros sabe que evitar esse risco de asfixia vale o esforço de acordar um pouco mais cedo.

COMA MAIS, SENTE MELHOR O exercício logo após acordar dá ao seu metabolismo o pontapé rápido na bunda que às vezes precisa. As probabilidades são de que você não se lembrará apenas de tomar café da manhã antes de ir para o trabalho, mas terá um gosto notavelmente melhor do que se você tivesse simplesmente enfiado um pãozinho queimado no seu buraco de torta entre goles de café morno enquanto estava sentado no trânsito a caminho do trabalho . Com toda a honestidade, o único bom argumento contra a corrida matinal é que envolve voluntariamente deixar o conforto de sua cama quente e aconchegante e uma hora extra de sono. Embora esse seja certamente um argumento convincente, os múltiplos benefícios de seguir adiante e iniciar uma corrida matinal ainda vencem. Poucas pessoas podem voltar a algumas milhas da manhã e admitir sinceramente que não se sentem melhor por isso.