Como uma garota magra consegue coxas e quadris maiores?

Pergunta e resposta mais fáceis que recebi há muito tempo ...

Para obter coxas e quadris maiores ... Bem, você precisa fazer exercícios nas pernas. Essa é a primeira vez. Exercícios para as pernas com pesos para bombear esses músculos grandes e aumentá-los (agachamentos, estocadas, levantamento terra e similares). Eu também jogaria fazendo sprints também.

A outra coisa que você precisa fazer é comer mais quando começar a se exercitar.

Só por segurança, eu não exercitava apenas as pernas. Exercite todo o seu corpo e você o moldará ainda melhor do que apenas ter coxas e quadris maiores.

Existem duas maneiras de aumentar o peso corporal, comer mais ou treinar para musculação. Comer mais do que seu corpo usa resultará em ganho de peso, mas pode não estar nos quadris e coxas. Você não pode escolher onde engordar mais do que pode escolher onde perder, se for.

Isso deixa o fisiculturismo. No entanto, isso exige um compromisso real não apenas com o treinamento com pesos pesados, mas também com a dieta limitada de apoio.

Francamente, suspeito que o seu desejo atual esteja sendo impulsionado pelos modismos atuais impulsionados pelas irmãs Kardashian. Você precisa entender que o perfil genético deles dá uma vantagem e os cirurgiões são os outros!

Pare de fixar em uma única parte do corpo. Você é ótimo do jeito que é. Aprenda a aceitar o que lhe foi dado e trabalhe para ser a melhor versão saudável de você.

Coma querida! Eu sei como você se sente Eu tenho 5'3 e tipo 106, talvez agora antes de ter um filho, eu tinha 00 anos e empurrava 99 quilos Eu sou do tamanho 3 agora, talvez, mas, ei, você pode ficar maior no seu lixo no porta-malas exercitando e certos tipos de representantes nas máquinas. Coma para o seu tipo sanguíneo e coma bem, coma de forma saudável e de acordo com o que deseja. Você é linda do jeito que é! Confie em mim quando ficar mais velho, você vai ganhar e vai querer voltar do jeito que era! Se a única coisa que você quer mudar sobre si mesmo é isso, você é muito abençoado! As pessoas matariam para ser você e teriam isso como insegurança! Eu não estou insistindo com você, então, por favor, não tome dessa maneira. Todos nós temos nossas inseguranças todos nós, mas você é abençoado. Espero que ajude a continuar e você ficará feliz com quem você é

Muitas garotas gostariam de ser você, tenho certeza. Mas todos sabemos que a grama é sempre mais verde do outro lado da cerca. Você pode exercitar e construir músculos para as coxas. Você pode fazer agachamentos com pesos, por exemplo, ou outro exercício direcionado. Ao aumentar seus músculos, suas coxas parecerão maiores. Quando se trata de seus quadris, a única maneira é ganhar um pouco de peso ou tomar hormônios, o que eu não recomendaria, a menos que você não tenha os certos. Verifique com seu médico, talvez uma simples mudança de dieta ajude, ou você pode obter algum suplemento natural. Boa sorte!

Há quatro coisas em jogo. Depois de analisar onde você está nessas categorias, é possível montar um plano de ação com expectativas realistas.

  1. Quadril genético e tamanho do osso.
  2. Os quadris mais largos e os ossos maiores (mesmo que magros) terão naturalmente a aparência de pernas mais grossas, presumo que não seja você. Quanto mais estreitos os quadris genéticos e menores os ossos, mais difícil será trabalhar nas coisas que você pode controlar.

    2. Distribuição de gordura corporal

    Ao contrário do que muitas pessoas acreditam, todo mundo ganha gordura em lugares diferentes. Algumas mulheres a armazenam nos estômagos e nos seios, outras nas pernas e nádegas, outras nos braços, etc. etc. Se você nunca esteve mais gordo do que está agora, você pode não saber disso imediatamente. É importante, porque muitos dos looks dos videoclipes (meninas com cintura fina e coxas grossas e bundas grandes) são porque a pessoa tem uma maneira particularmente agradável de armazenar gordura corporal para uma mulher (não no estômago, principalmente na bunda) e coxas) ou (infelizmente, não são assim e trabalham arduamente por isso ou optam por uma cirurgia plástica. Às vezes, as pessoas magras armazenam gordura nas pernas, mas ainda não sabem disso, porque sempre estiveram baixo nível de peso / gordura corporal.

    3. Percentual de gordura corporal

    Se você armazenar gordura corporal nas pernas e no bumbum, obterá a aparência de uma coxa e um bumbum grossos e grossos se ganhar um pouco mais de gordura (sem falar em gordura, apenas 5 a 10 libras a mais). Se você é uma pessoa que ganha tudo na parte superior do corpo (membros e estômago), terá a ilusão de pernas maiores e uma bunda mais grossa se estiver com uma porcentagem de gordura corporal muito baixa (porque sua bunda e pernas serão maior em comparação com a parte superior do corpo).

    4. Massa muscular

    Ao ganhar músculos grandes (pense em um homem musculoso flexionando um músculo grande, imagine cortar esse músculo e ele entrar para inchar suas coxas ou bumbum). Músculos grandes adicionam volume e "incham" as coxas e a bunda. Não há “especial” diferente para a mulher. Se você levantar peso pesado (como o homem do shopping) usando exercícios focados na bunda e nas coxas (quadriláteros, isquiotibiais, etc.), seus músculos e bumbum crescerão.

    Então, depois de toda a explicação, você precisará descobrir onde se encaixa no item acima e fazer um plano. Aqui estão dois exemplos de planos para dois corpos diferentes (ambos magros).

    Garota 1 - Uma garota magra, com níveis normais de baixo teor de gordura, que normalmente ganhariam gordura no estômago e nos braços com quadris pequenos (não ideais). Basicamente, o plano será que ela permaneça magra e se concentre na construção de músculos nas pernas e bumbum, fazendo agachamentos pesados, levantamento de peso e estocadas. As outras três coisas, ela não pode mudar ou não a ajudará (distribuição de gordura corporal), portanto o foco deve estar na construção de grandes músculos nas pernas e no bumbum para dar a ela aquela aparência de corpo mais espessa e sexy que ela deseja.

    Garota 2 - Magra, com baixo percentual de gordura corporal e quadris grandes, que normalmente ganham gordura nas pernas e no bumbum. Ela provavelmente fará um plano para ganhar de 5 a 10 libras de peso (gordura ou músculo está bom). e também fazer fitness. Ela não terá que trabalhar tão duro quanto a garota 1 em fitness, mas ainda deve fazer alguns agachamentos e estocadas.

    Para construir músculos nas pernas, você pode começar a exercitá-las 3 vezes por semana por 30 minutos - 1 hora e se concentrar em agachamentos, estocadas, extensões de pernas, pernas e cachos. Para começar com 3 conjuntos de 10 é bom. Você ganhará 10 libras de músculo diretamente nessas pernas e bumbum em pouco tempo, apenas certifique-se de comer proteína suficiente também. Espero que ajude.

    Notas adicionais: Você ficará MUITO dolorido. Suas pernas vão doer. Não há diferença na maneira como uma mulher que quer construir músculos nas pernas e um homem que quer construir músculos nas pernas devem trabalhar. Eles são os mesmos, você não precisa se preocupar com a construção excessiva. É o hormônio sexual "testosterona" que constrói o músculo gigante e a mulher "esquisita" que você vê na internet geralmente usa esteróides e malhando insanamente. Uma garota magra comum malhando com peso pesado não vai explodir ou parecer exagerada, suas pernas vão crescer e parecer mais sexy.