Ciclismo vs corrida cardio

Essas são modalidades de exercício dramaticamente diferentes, mas se você atingir o mesmo batimento cardíaco / freqüência cardíaca, estará treinando o coração de maneira semelhante. No entanto, se você olhar para a fisiologia e como o coração tem que mover o sangue (posições diferentes criarão fatores fisiológicos, fluxos etc.) diferentes, então, embora talvez 80% sejam os mesmos, haverá diferenças.

Outros fatores incluem cargas diferentes, etc. no corpo. Minha opinião é que é melhor misturá-los para a saúde geral e, a menos que você esteja treinando esportes específicos, não fique muito especializado.

Movimento é movimento no final do dia.

Uma hora de corrida é MUITO corrida ... uma hora de bicicleta não é tanto ciclismo. Basta olhar para um triatlo, corrida de 26 milhas, vs passeio de bicicleta 112 milhas ?? obviamente as escalas são um pouco diferentes.

Correr é muito mais difícil para o seu corpo e, portanto, exercita muito mais do seu corpo. A maioria das pessoas para de correr porque as pernas ou os pés cederam. Não porque eles atingem o limite do seu cardio. No ciclismo, suas pernas podem ficar cansadas, mas você não está usando muito mais. Então, se você estava tentando treinar cardio da maneira mais específica possível ..., andar de bicicleta é o caminho a percorrer.

Também andar de bicicleta é mais divertido;)

Eu sugiro fazer as duas coisas, embora, se você pudesse fazer apenas uma, eu diria que correr é melhor para você em geral.

No que diz respeito aos benefícios aeróbicos, trata-se da intensidade. Se você está “correndo” junto a um ritmo fácil com a freqüência cardíaca na parte baixa da zona de “treinamento aeróbico” (65 a 75% do máximo) ou andando de bicicleta em terreno plano a um ritmo fácil, você não está fazendo muito trabalho.

Se você está correndo em oh, digamos ... Um ritmo de 6 minutos por milha ou andando de bicicleta em terrenos difíceis em um ritmo intenso, então está ultrapassando os limites superiores do treinamento aeróbico.

Andar de bicicleta não suporta peso, portanto é mais fácil para as articulações. Se você andar duro, atacando colinas com entusiasmo e jogando sprints em terreno plano, estará trabalhando duro. O mesmo com a corrida.

Você pode incorporar o HIIT em qualquer uma das formas, certificando-se de que sua freqüência cardíaca atinja o nível máximo de 90% durante o período de intervalo.

1 hora de qualquer um destes é demais. Você certamente não pode correr por 1 hora a menos que seja uma exceção.

Presumo que, desde que você pratica cardio, seu objetivo pode estar tentando exercitar os músculos do coração e queimar calorias.

HIIT (treinamento intervalado de alta intensidade) é a melhor forma de cardio, porque você queima muitas calorias em um período muito curto e há grandes quantidades de pós-queima (você continua queimando calorias mesmo após o treino).

Os 10 principais benefícios de saúde do HIIT (treinamento com intervalos de alta intensidade) • Revolução em saúde e bem-estar

Para o HIIT, 20 a 40 minutos são mais que suficientes. Se você aumentar a intensidade, é difícil passar a marca dos 20 minutos na maioria das vezes. Você alterna entre normalmente 1 minuto de alta intensidade (como corrida) e 1 minuto de descanso (caminhada rápida ou ciclismo de velocidade normal).

É mais fácil praticar HIIT com corrida do que em bicicleta, a distinção entre corrida e caminhada é tão clara que você pode se forçar a realizar a intensidade. Já na bicicleta, você pode trapacear com muita facilidade e os sprints geralmente são mais curtos. Você precisa ser realmente disciplinado para fazer isso em uma bicicleta.

Então, vou dizer que se você quiser queimar mais calorias em menos tempo, vá para o HIIT. Você pode obter resultados semelhantes na bicicleta, mas será necessário muito mais para se acostumar.

Eu uso muito o Apple Watch e o FitBit e suas leituras também dizem que estou queimando mais calorias e minha frequência cardíaca aumenta muito com a corrida.

Uma hora de exercício parece ser uma hora de exercício. E, apesar do que os outros disseram em suas respostas, é possível uma hora de corrida.

No entanto, as comparações de exercícios dependem da intensidade do treino e da distância percorrida. Como você já limitou a comparação a uma hora de exercício, vamos dar uma olhada nos efeitos de uma hora de cada um.

Uma hora de corrida exigirá mais uso da perna, do núcleo e, em menor grau, dos músculos do braço. Uma hora de bicicleta usará os músculos da panturrilha em particular, e aproximadamente o mesmo uso das coxas. Então, qual é a diferença em termos de benefícios cardiovasculares?

Tal como acontece com tantas respostas, a melhor resposta é "Depende".

Se a rota que está sendo pedalada ou ciclada for essencialmente plana, a maior diferença dependerá da velocidade que você está percorrendo. Quanto mais rápido você for, mais dependerá da circulação de oxigênio para os músculos e, portanto, mais força o coração a mover esse oxigênio pelo sistema cardiovascular (sistema sanguíneo) para atender às necessidades dos músculos que você está usando. Assim, você pode correr ou andar de bicicleta, a escolha é sua.

Se você estiver correndo ou andando de bicicleta em terrenos acidentados, verá que as partes em subida do exercício serão mais difíceis do que em baixo. O quão duro você trabalha na subida e o quanto você desce na descida (e sim, você pode deslizar enquanto corre) afetará suas necessidades de oxigênio. Uma vantagem de parar nas porções de declive é que o corpo reabastece parte da privação de oxigênio da subida. O tempo na parte descida é mais longo, principalmente porque as bicicletas andam muito mais rápido que você termina a descida antes de querer. Essa forma de condicionamento do sistema aeróbico me dá uma pequena vantagem em atropelar o ciclismo.

Eu acho que depende realmente de quanto você quer trabalhar.