Atg vs paralelo

Agachar ATG é mais difícil por uma simples razão ... Amplitude de movimento.

Veja, o agachamento ATG tem uma amplitude de movimento muito maior do que um agachamento regular (paralelo).

É a mesma razão pela qual o supino inclinado é muito mais difícil do que o supino plano. Há mais distância para a barra percorrer durante o supino inclinado do que com o supino plano.

Por que um par de polegadas faz tanta diferença?

A resposta é devido ao tempo sob tensão. Seus músculos se cansam do trabalho mecânico que é feito de contraturas e alongamentos para mover pesos.

Com o tempo, as fibras musculares se cansam e você começa a atingir a falha muscular.

Com uma amplitude de movimento maior, seus músculos alcançarão falhas em uma quantidade muito menor de repetições do que na amplitude de movimento "normal".

Outras razões

Há outras razões pelas quais o agachamento ATG é mais difícil e tem a ver com a mecânica do exercício nessa profundidade.

Ao descer abaixo do paralelo, você precisa manter o peito levantado o tempo todo.

Este é o mais difícil na posição inferior, especialmente se você tiver pouca mobilidade do quadril.

A maioria dos levantadores não consegue abrir os quadris o suficiente para ficar baixo nessas posições sem arredondar as costas.

Se as costas girarem na posição inferior com pesos pesados, você estará olhando para uma lesão nas costas.

Também os glúteos também são um problema. Com baixa mobilidade do quadril, geralmente ocorre baixa força / ativação do glúteo. Você precisa levantar os glúteos e disparar novamente se quiser agachar o ATG com segurança, sem ferimentos.

Os glúteos também são a força por trás do agachamento em si. Sem glúteos fortes, você nunca terá um agachamento forte.

Portanto, trabalhe na mobilidade do quadril e treine-os.

Conclusão

O agachamento ATG é um agachamento extremamente eficaz que lhe dará força e força sérias na parte inferior do corpo.

Uso agachamentos ATG com todos os meus atletas como forma de aumentar o desempenho, porque eles são um dos melhores exercícios para o desempenho atlético.

Se você quiser aprender como se agachar da maneira correta, verifique o meu artigo em

como fazer agachamentos

. Isso o levará passo a passo, mesmo se você for um iniciante completo.

Além disso, se a mobilidade do quadril é um problema para você e você deseja um treinamento guiado passo a passo para mobilizar seus quadris, então você pode estar interessado no meu

Hip Mobility Course

para aprender como fazer isso.

Espero que isto ajude,

-Anthony Guttadauro, CSCS, treinador de força, personal trainer