Ao lidar com a depressão, como você se sente feliz? existe uma maneira de recuperar o ânimo ou ser verdadeiramente feliz?

A depressão é um oponente poderoso. Na minha experiência, procurar uma solução única pode estar subestimando o quão difícil pode ser descobrir. Eu recomendo que você adote uma abordagem de espingarda, tentando TODAS as seguintes possibilidades. Se alguns não funcionarem, você poderá abandoná-los depois de estabelecer isso por si mesmo.

Exercício

. Eu sei que é a última coisa que você deseja fazer agora, mas por favor, me escute sobre isso. Estudos recentes descobriram que o exercício cardio regular, como correr, por si só, é igualmente ou mais eficaz que o medicamento por si só. Não estou defendendo a substituição do medicamento prescrito pelo exercício - juntos eles podem ser ainda mais eficazes.

Dormir

. Existe uma forte correlação entre distúrbios do sono e depressão, e os problemas do sono são um dos critérios listados no DSM. Durma pelo menos 7 a 8 horas e mantenha um horário regular de sono. Durma no mesmo horário todas as noites e durma até acordar sem alarme, se possível. Se você conseguir baixar a temperatura da sala para 68–70F à noite antes de dormir, isso pode ser útil.

Dieta

. Eduque-se sobre nutrição e alimentação saudável. É verdade que você é o que você come, e o esforço extra necessário para se alimentar de forma saudável e cuidar de si mesmo pode ser uma das primeiras coisas que acontecem quando você está deprimido. Um site gratuito realmente bom é

Os alimentos mais saudáveis ​​do mundo

(este não é o Whole Foods, o supermercado).

Identifique a fonte da sua depressão, se puder

. Quando você é sugado para o abismo, pode parecer que nada importa e você não tem energia para tentar, mas há uma RAZÃO que você se sente assim. Trate da causa e você lida com seus sintomas. Pessoalmente, acho que isso é negligenciado com muita frequência pelos profissionais. Um comum é a solidão e o isolamento. Os sintomas usuais da depressão tornam isso ainda mais difícil, mas podem ser superados com persistência.

Encontre algumas pessoas com quem você pode conversar abertamente

. Se você não tem amigos ou familiares com quem possa se sentir honesto e confortável, contate alguém online, participe de um grupo de suporte ou ligue para uma linha de ajuda. O principal preditor dos piores resultados é não ter uma rede de suporte. Pegue um.

Encontre uma maneira de socializar

. Isso é outra coisa que você não vai querer fazer, mas estar perto das pessoas é útil e pode tirar sua mente da sua miséria. Mesmo que você não diga uma palavra, saia de casa. O Meetup é realmente útil para encontrar pessoas aleatórias para sair com um aviso prévio.

Consulte um terapeuta

. Depois de superar o estigma de admitir que precisa de ajuda, isso pode ser realmente útil. Se você não achar útil imediatamente, tente outro. Um ajuste individual é muito importante; portanto, compre antes de desistir.

Eduque-se sobre a depressão

. Entenda como é comum e que você não está sozinho. É uma doença física real que causa mudanças no seu cérebro, não apenas algo que você inventou na sua cabeça. Existem alguns livros excelentes e outros recursos por aí. Eu recomendo o livro de Johann Hari, Lost Connections.

Medicamento

. Pessoalmente, considero a medicação um último recurso, mas, nos piores casos, é uma opção e ajuda as pessoas. Se você seguir este caminho, é vital seguir instruções sobre como afinar e aderir ao seu regime. Os medicamentos psicotrópicos são medicamentos poderosos e podem piorar sua situação se você os iniciar ou descontinuar repentinamente.

Boa sorte com sua batalha, e se você precisar de alguém com quem conversar que entenda a depressão, minha caixa de entrada está aberta.

Editar: eu posso gramática