Alternativas alimentares saudáveis ​​para perda de peso

As possibilidades são infinitas e realmente dependem das preferências alimentares, alergias (se houver), o que está disponível para você, etc.

A chave é focar em alimentos integrais;

  • Carnes magras
  • Frutas
  • Legumes
  • Grãos integrais (aveia, macarrão integral, arroz integral, etc)
  • Produtos lácteos com baixo teor de gordura (leite, iogurte grego, queijo, etc.)
  • Nozes e leguminosas

Os principais focos para fazer dieta para perda de peso e / ou manutenção de peso são;

  1. Comer mais alimentos de qualidade (alimentos inteiros)
  2. Gerenciando porções e / ou controlando quantidade
  3. Comer mais frutas e vegetais
  4. Bebendo mais agua
  5. Minimizando alimentos rápidos / altamente processados ​​e bebidas açucaradas

Espero que ajude!

Michael Cruz

一 、 mirtilos

1. O mirtilo contém antocianinas, essenciais para manter os olhos saudáveis ​​e prevenir a visão prejudicada. Das 40 frutas e vegetais com poder antioxidante, os mirtilos estão em primeiro lugar em antocianinas. As antocianinas são 20 vezes mais antioxidantes do que a vitamina C e 50 vezes mais antioxidantes do que a vitamina E.

2. Os mirtilos são ricos em pectina. A pectina, uma fibra solúvel, reduz o colesterol e reduz o risco de doença arterial coronariana, o que por sua vez previne ataques cardíacos.

二 、 tomates

Os tomates contêm licopeno, que se liga a proteínas e é rodeado por celulose, o que dificulta sua extração. Então tem que ser aquecido, aquecido até certo ponto. Ovos mexidos com tomate são os mais valiosos. Sopa de tomate ou sopa de tomate e ovo também são boas. Tomates crus não combatem o câncer. Os tomates são ricos em vitamina C e contêm licopeno, um antioxidante que previne o câncer de próstata e o câncer do sistema digestivo.

三 、 nozes

As nozes incluem amendoim, nozes, castanhas, cajus, pinhões, pistache, nozes de ginkgo, sementes de lótus, etc. As nozes são bons alimentos com uma nutrição rica e têm sido acompanhadas por pessoas e se tornaram uma parte importante de sua dieta desde que as pessoas começaram a vivem da caça e da coleta.

Valor nutricional: Embora pequenas, as nozes são uma combinação de proteínas, gorduras e carboidratos. Eles contêm uma variedade de nutrientes, incluindo niacina, vitaminas B, ácido fólico, magnésio, zinco, cobre e potássio, bem como uma variedade de antioxidantes.

No café da manhã coma pelo menos cinco frutas, o máximo que puder aguentar. Então, para o almoço, pegue sua tigela maior, (a minha é enorme!), E encha-a com todos os tipos de verduras cruas (eu geralmente corto um monte de couve, já que é mais barato e fica bem) e todos os tipos de cru vegetais, junto com uma lata de feijão para adicionar proteína. Eu uso vinagre balsâmico com sabor (sem açúcar) para hidratar.

No jantar, como o quanto quero (o que é MUITO!) De vegetais diferentes, cozidos, o máximo que posso aguentar. Venho fazendo isso há provavelmente 15 anos e, em algum ponto do caminho, perdi 60 quilos. E porque é tão saudável para o meu corpo, eu me sinto tão forte, esguio e BOM que continuei a comer assim por provavelmente mais dez anos.

Meu corpo decidiu quando parar de perder peso, e estou bem pequeno (!) Agora! O peso simplesmente parou de cair e tenho continuado a pesar todos os dias. Um amigo engasgou e declarou que eu estou horrível porque “POSSO VER SEUS OSSOS”! ADORO ver meus ossos, depois de uma vida inteira fazendo dieta, perdendo, mantendo por um breve período, e então, gradualmente, voltando a comer tudo que pude encontrar. Comedor compulsivo!

Recomendo a todos que leiam a brochura do Dr. Joel Fuhrman, porque ele nos fala muito sobre o que comer e não comer e por quê. É um programa incrível rico em nutrientes para perda de peso rápida e sustentada.

E eu nunca fico com fome! Eu fico completamente longe de todos os itens de farinha branca e todos os itens doces, para sempre, já que essas coisas me deixam louco - andando de um lado para o outro, levado a comer mais. Aprendi isso com um grupo chamado Comedores Anônimos.

Por favor, leia Eat to Live! Isso irá mudar sua vida!!!!!!

Não existe um único alimento que você deva comer para perder ou ganhar peso. Perder e ganhar peso tem tudo a ver com “Balanço Energético”. O balanço energético é a diferença entre o gasto e a ingestão de energia.

Consumo de energia> Gasto de energia = ganho de peso (ganho de músculo)

Gasto de energia> Consumo de energia = Perda de peso (perda de gordura)

Se nosso gasto de energia for maior do que a ingestão de energia, perderemos peso e vice-versa. Para perda de peso, podemos aumentar nossos níveis de atividade e / ou diminuir a ingestão de alimentos. Os seguintes pontos devem ser observados ao perder peso

1. Coma 300-500 calorias abaixo da necessidade diária total. (podemos calcular isso por meio de aplicativos ou recursos online)

2. Ingestão de proteínas de cerca de 1,5g / kg de peso corporal.

3. Combinação de carboidratos complexos e simples.

4. Gorduras saudáveis ​​como nozes e sementes devem ser incluídas.

5. Beba 3-4 litros de água.

6. Durma por 7 horas.

7. Evite o estresse na medida do possível.

8. Exercício. De preferência, treinamento de resistência junto com algum cardio.

9. Seja paciente e consistente.

Procure perder até 500g de peso em uma semana, pois isso irá garantir que você perca principalmente gordura. Se você quiser mais orientações sobre perda / ganho de peso ou apenas como ter uma relação saudável com a alimentação, entre em contato comigo em pt.vmada no Gmail ou no 9o525 29 279 (whats app)

Muito bem sucedida!

8 frutas que ajudarão a eliminar aquelas libras indesejadas

O quadrado dos feriados mede virtualmente aqui. o que significa método de alimentação uma quantidade excessiva de no Dia de Ação de Graças, Natal e Véspera de Ano Novo. Por que se presume que todas as dietas começam em janeiro? Esperamos superar nossa gula de férias com uma alimentação mais saudável. uma das maneiras mais eficazes de tentar fazer isso, portanto, empreenda uma dieta fruitária. As frutas quadradas medem muito, graças ao derramamento daqueles quilos indesejados. E não espere até o Ano Novo: com nossas dicas, você poderá começar a perder peso hoje com uma dieta rica em frutas!

1. Melancia

A melancia é absolutamente deliciosa. Na verdade, o humorista declarou certa vez: “Quando alguém provou, está ciente do que os anjos comem”. mas você acha que também ajuda a perder peso?

Embora as melancias possam desejar um tratamento significativo, a maior parte de seu peso é produzida a partir de água. Em termos de dieta baseada principalmente em frutas, uma porção de melancia tem menos calorias do que uma porção de toranja!

Jogue essa melancia enche você, enquanto queimar gordura muito rapidamente e você terá o deleite saudável certo. somente você será capaz de decidir se é tão celestial quanto o humorista afirma!

2. Bagas

O quadrado das bagas mede os nomes das frutas para ajudá-lo a reduzir. que tipo de bagas são mais adequadas ao seu plano de dieta frutífera? quase todos eles!

O quadrado dos mirtilos mede um método de baixa caloria para aumentar sua vitamina solúvel em água e vitamina K. Os morangos fornecem o mesmo aumento de vitaminas solúveis em água e adicionam uma porção agradável de fibras.

Comer frutas silvestres pode ser uma boa maneira de manter uma alimentação saudável. e que eles estilizam bem cada um por conta própria e como parte de um café da manhã com iogurte.

E se eles fossem um lanche decente o suficiente para o Homem de Ferro no primeiro programa de cinema dos Vingadores, eles são adequados para nós!

Eu espero que isso te ajude

Aliás, são mais frutas.

FONTE :

SAÚDE DA MULHER

(que é verificado)

Existem várias mudanças no estilo de vida que podem ajudá-lo a perder peso, mas você precisa se dedicar a elas. Isso pode significar mudar sua dieta por anos e você precisa estar pronto para se comprometer ...

Nenhum alimento o fará perder peso. Mas evitar certos alimentos irá ajudá-lo.

  • Evite alimentos rápidos. Os fast foods estão cheios de intensificadores de sabor, hormônios e sal. Eles são projetados para deixar você com mais fome, com mais frequência e nunca são preenchidos com nada de interessante. Além disso, os níveis de sódio neles são prejudiciais, portanto, mesmo sem o objetivo de perder peso, é melhor limitar as lanchonetes de fast food.
  • Evite 'calorias vazias'. Todo mundo fala sobre isso, mas o que é? Pão branco. Pão branco é calorias vazias. Traz calorias, mas zero nutrientes. Sodas. Também vazio de calorias e cheio de açúcar. Se houver alguma coisa, pelo menos escolha a opção de dieta ou substitua por água na qual você pode colocar limão / mel / frutas / flores.
  • Evite comer com muita frequência. Seu corpo precisa identificar sinais de fome. Você precisa sentir fome às vezes. E você come quando está com fome. É chamado de alimentação intuitiva e pode levar algum tempo para se acostumar com isso.
  • Evite alimentos fritos / fritos. Se você faz alimentos fritos ou fritos, concentre-se em 'óleos gordurosos', como azeite de oliva.
  • Não coma fora e controle suas porções. Comprar seus próprios alimentos, prepará-los, contar o peso / calorias o ajudará a fazer melhores escolhas. Permitir-se uma certa porção também o ajudará a controlar a fome.
  • Espere 20 minutos ou mais antes de tomar outra porção. A sensação de plenitude do estômago leva mais ou menos esse tempo para chegar ao cérebro.
  • Certifique-se de hidratar corretamente. Muitas pessoas confundem estar com sede com fome. Certifique-se de beber pelo menos 5 copos cheios de água todos os dias, melhor se 7 ou 8 copos. Se você quiser limitar sua fome, beba cerca de 20 minutos antes de comer, mas não um copo cheio.
  • Conte as calorias. Este é o método mais eficaz. Você não deve ter pressa para perder peso, você deve comer o suficiente para perder, mas não menos que seja perigoso. Calcule seu TDEE e remova 200–500 calorias dele. Um déficit de 500 calorias pode resultar em uma perda de peso de até 50 libras por ano. Conselhos adicionais, não descarte calorias nas bebidas. Um único milkshake pode ter até 2.000 calorias. Seja cuidadoso!
  • Comer alimentos ricos em fibras e proteínas o ajudará a não se sentir fraco ou carente durante o dia. Aconselho farinha de aveia, especialmente se for fortificada com B12.
  • Experimente novos alimentos! Eu sei que a lista parece limitar o que você pode comer. Mas há toneladas de alimentos que você ainda não experimentou, juro. Dê uma olhada nos produtos veganos de alta proteína. Você ficaria surpreso! Tente também incluir novos ingredientes em suas receitas. Principalmente verdes. Ou encontre novas maneiras de cozinhá-los - você sabia que pode fazer chips de couve ?!
  • Exercite mais. O exercício irá forçá-lo a comer proteína suficiente para não se sentir fraco. Isso provavelmente fará com que você se volte para alimentos úteis, em vez de preencher aqueles com calorias vazias.
  • Substitua ingredientes com alto teor de calorias ou em cartão. Você pode fazer burritos e embrulhá-los em alface em vez de pão.

Aqui estão os alimentos que são úteis:

Alimentos ricos em proteínas: tofu, seitan, lentilha, grão de bico, aveia, espelta, semente de cânhamo, ervilha, espirulina, quinoa, sementes de chia, arroz selvagem, nozes, brócolis, espinafre, aspargo, alcachofra, batata, batata doce, couve de Bruxelas, ovos .

Alimentos a evitar: Fast food, laticínios com alto teor de gordura (sorvete, milkshakes), granola, batatas fritas, refrigerantes, cafés Starbucks, cereais matinais (exceto com baixo teor de açúcar ou fortificado com B12).

A chave para qualquer dieta de perda de peso decente é a escolha de refeições saudáveis. Ao fazer dieta, é útil ter uma ampla seleção desses alimentos. Muitas pessoas não gostam de comer os mesmos tipos de alimentos continuamente. Como com muitas outras coisas, preferimos variedade.

Portanto, com isso em mente, verifique esta lista de alimentos saudáveis. Mas, o mais importante, não basta imprimi-lo e guardá-lo em algum lugar. Imprima e use.

Como você sabe, existem três tipos básicos de nutrição: proteínas, carboidratos e gorduras. A seguir está uma lista de boas fontes para cada grupo.

***Proteína:***

* Peito de peru

* Peito de Frango

* Atum Embalado em Água

* Graves

* Peixe vermelho

* Snapper

* Truta

* Carne Extra Magra

* Clara de ovo

*** Carboidrato: ***

* Espinafre

* Lentilhas

* Floretes de brócolis

* Espargos

* Feijões pretos

* Feijões da Marinha

* Pão de trigo integral ou grão integral

* Maçãs

* Peras

* Laranjas

* Toranja

* Melão Honeydew

* Cenouras

* Amoras

* Framboesas

* Farinha de aveia

* Arroz castanho

*** Gorduras: ***

* Azeite

* Óleo de linhaça

* Óleo de amendoim

* Amêndoas

* Castanha de caju

* Avelãs

É isso aí. Na verdade, existem mais de 30 opções de alimentos saudáveis ​​nesta lista, então misture e combine para dar a si mesmo mais variedade em sua dieta, mas acima de tudo, use-a.

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Todos os alimentos são alimentos saudáveis. Todos os alimentos são eficazes na perda de peso.

A comida específica não importa. Não há comida que faça você magicamente saudável e perca peso.

É uma questão de equilíbrio!

Você precisa comer para obter todos os nutrientes essenciais. E você precisa comer para obter menos calorias do que usa. Todos os alimentos contêm calorias, então você apenas equilibra e come menos enquanto obtém tudo o que precisa.

Outra forma é aumentar as calorias que você usa. Correr 10 minutos consome mais calorias do que caminhar 10 minutos. Fazer abdominais por 3 minutos queima mais calorias do que sentar por 3 minutos.

Queime mais calorias do que come, coma menos calorias do que queima. Essa é a unica maneira.

Tive um projeto durante meu mestrado em que alguns alunos ajudaram um professor a verificar o funcionamento de alguns genes do metabolismo da gordura. Então, nós realmente lemos sobre gordura, células de gordura, metabolismo de gordura e perda de peso. E a conclusão de todos foi: Não existe um caminho mágico. Não há gene ou hormônio que você possa afetar, nem um alimento especial que você possa comer. A única coisa que funciona é usar mais calorias do que você ingere, comendo menos calorias do que você usa.

Dependeria de sua composição genética particular. Se você tiver alguma mutação no distúrbio do metabolismo do enxofre / fósforo como eu, então os alimentos vegetais podem ser muito prejudiciais para você, já que a maioria das plantas é muito rica em enxofre e fósforo.

Com mutações de distúrbio do metabolismo de enxofre / fósforo (como CBS699 e SUOX (SUlfur OXidase)), alimentos aparentemente saudáveis ​​como brócolis, couve, couve-flor, aspargo, todos os vegetais e couve de Bruxelas e todos os produtos de soja, e todos os legumes e cebolas e alho e todas as nozes são muito ricas em enxofre e podem causar problemas de saúde graves para qualquer pessoa com mutações no distúrbio do metabolismo do enxofre / fósforo.

Com essas mutações, as melhores coisas mais saudáveis ​​para comer são pequenas porções de carne bovina e suína magra (cerca de 3-4 onças por dia) cozidas com azeite de oliva e batatas cozidas no vapor ou assadas (com baixo teor de enxofre e fósforo) e bananas, bananas, abacates , pepinos, alface, coentro e aipo e suco de laranja.

Todo café, chá preto, chá verde e todos os refrigerantes, incluindo o seltzer, devem ser evitados e, claro, todos os alimentos processados ​​e todos os alimentos que contenham substâncias químicas MSG, que são quase todos os alimentos processados ​​saborosos.

Todos esses alimentos que mencionei reduzem os níveis de B6 em qualquer pessoa, mesmo sem uma mutação no distúrbio do metabolismo do enxofre / fósforo.

Se você tem B6 suficiente em seu corpo está tudo bem, mas se você tem uma mutação genética que torna seus níveis de B6 baixos ou sofreu um trauma físico ou psicológico severo que também esgota B6, os alimentos com alto teor de enxofre / fósforo serão problemáticos e serão esgotar ainda mais seu B6 e fazer você ganhar peso.

Isso ocorre porque uma das mais de 400 coisas que o B6 faz no corpo é controlar o metabolismo e, portanto, quando os níveis de B6 ficam muito baixos, o metabolismo não funciona corretamente e você pode ganhar peso facilmente quando seu metabolismo não funciona corretamente e em vez de ser capaz de quebrar o alimento em energia, o alimento é armazenado como gordura, não importa o quão baixo teor calórico seja esse alimento.

Comer de forma saudável tem mais a ver com obter os nutrientes e produtos químicos adequados de que seu metabolismo precisa para funcionar adequadamente e isso se baseia em sua genética particular herdada e em suas várias experiências de vida e traumas.

Portanto, consulte 23andme dot com e genetic genie dot org para obter mais informações sobre como mapear seus genes (essas foram as empresas que usei) e também esta página do Dr. Jockers sobre uma dieta para pessoas com mutações CBS699 e mais informações sobre a mutação em si .

Um dos marcadores físicos para as mutações do distúrbio do metabolismo do enxofre / fósforo é fazer xixi realmente malcheiroso depois de comer aspargos.

Isso ocorre porque os aspargos são muito ricos em compostos de enxofre e se você tiver essas mutações que afetam as enzimas em seu corpo normalmente usadas para quebrar o enxofre e o fósforo, então essas enzimas não serão bem feitas e não serão capazes de quebrá-las compostos de enxofre de forma eficaz e você obterá urina com mau cheiro.

Se você tem um distúrbio do metabolismo de enxofre / fósforo de um dos pais (uma mutação em heterozigose), o funcionamento de suas enzimas (enzima CBS e enzima SUlfur OXidase SUOX) que quebram o enxofre e o fósforo funcionará com uma eficácia de 40-60% e assim você pode não ser muito afetado por isso até você ficar mais velho.

Se você é como eu e herdou o distúrbio do metabolismo do enxofre / fósforo de ambos os pais (mutação homozigótica), o funcionamento das enzimas CBS e SUOX terá apenas 10% de eficácia e você terá problemas desde o início, como UTIs e infecções fúngicas e ansiedade infantil, depressão e TDAH, bem como dor de fibromialgia e neblina cerebral e problemas de candida, uma vez que o acúmulo excessivo de enxofre e fósforo no sistema que essas mutações causam são muito nutritivos para leveduras e fungos corporais.

Além da cândida, problemas de levedura e ITU e ansiedade e depressão e TDAH, você também pode ter cistite intersticial com essas mutações devido à alta acidez da urina que ocorre com essas mutações.

Então, basicamente, quais alimentos são saudáveis ​​para você realmente dependem de como seu sistema é capaz de metabolizar os alimentos.

Se você pode metabolizar algo bem, e não esgota seus nutrientes ao fazê-lo, é saudável para você. Se você não consegue metabolizar bem um alimento, ele não é saudável para você. Obter um mapeamento genético o ajudará a descobrir quais são esses alimentos.

Mutação CBS e dieta com baixo teor de enxofre - DrJockers.comTeste genético - DrJockers.comTeste e análise genética de DNA - 23andMeAnálise de metilação e desintoxicação a partir dos resultados 23andMe

Artigo da Psychology Today sobre a mutação MTHFR de esgotamento do ácido fólico:

Uma mutação genética que pode afetar a saúde mental e física

Mutação do gene ADCY3:

A obesidade grave pode ser causada por esta mutação genética

mutação da anquirina B:

Gene estimula as células a armazenar gordura, alimentando a obesidade: a variante genética é transportada por milhões de americanosCAUSAS GENÉTICAS E EPIGENÉTICAS DE OBESIDADE
20 alimentos para perder peso de forma saudável

Para perder peso, você não precisa de pílulas ou tratamentos caros. A natureza nos recompensou com muitos alimentos que podem nos ajudar a perder aqueles quilos extras.

Quer perder peso e não sabe por onde começar? Aqui está uma lista de 20 ótimos alimentos para perder peso de forma totalmente saudável.

1. Abacates

Os abacates são ricos em gorduras saudáveis ​​e são perfeitos como ingrediente de saladas.

Eles são especialmente ricos em ácido oleico monoinsaturado, o mesmo tipo de gordura encontrado no azeite.

Além disso, eles também contêm muita água, de modo que sua densidade de energia não é tão alta e são ricos em outros nutrientes importantes, como fibras e potássio.

Mas não é tudo: de acordo com um estudo, quem come abacate se sente mais saciado e tem menos vontade de comer nas próximas cinco horas.

2. Vegetais crucíferos

Repolho, brócolis, couve de Bruxelas e couve-flor são vegetais crucíferos.

Como outros vegetais, os crucíferos são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente satisfatórios para o apetite.

Além disso, esses tipos de vegetais também contêm quantidades consideráveis ​​de proteínas.

O que isto significa? Graças à sua combinação de fibras, proteínas e baixa densidade energética, os vegetais crucíferos são o alimento perfeito se você está tentando perder peso.

Ao mesmo tempo, são altamente nutritivos e contêm substâncias anticancerígenas.

3. Ovos inteiros

Os ovos são um dos melhores alimentos que você pode consumir se quiser perder peso.

Um estudo com 30 mulheres com sobrepeso revelou que comer ovos no café da manhã, em vez de doces, aumenta a sensação de satisfação e provoca uma redução no consumo de alimentos nas 36 horas seguintes.

Os ovos são ricos em proteínas, gorduras saudáveis ​​e causam uma sensação de saciedade com uma pequena quantidade de calorias.

Eles contêm uma densidade incrível de nutrientes, a maioria deles na gema, e podem ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que você precisa se tiver uma dieta com restrição calórica.

CONSULTE MAIS INFORMAÇÃO:

A dieta para perder peso é uma grande preocupação para muitos e muitas vezes a primeira prioridade em seu plano de condicionamento físico. A perda de peso não é fácil e requer disciplina, esforço e paciência.

Muitas vezes, é alcançado por um estilo de vida saudável que inclui uma dieta adequada, bem como atividade física regular. A maioria das pessoas tem uma ideia errada de que uma dieta para perda de peso requer dietas drásticas como jejum intermitente, uma dieta de 10 semanas, dieta cetônica ou suplementos de saúde, como tratamentos ou pílulas.

No entanto, isso está errado.

Requer-se uma dieta balanceada com as proporções corretas de todos os grupos de alimentos.

Na maioria das vezes, o alimento que uma pessoa se sente confortável em comer desde o nascimento é a melhor dieta para perder peso, em vez de experimentar diferentes alimentos impressionantes.

A maioria dos alimentos incluídos como parte de uma dieta para perda de peso tem algumas coisas em comum:

  • Eles são ricos em fibras (o que ajuda a mantê-lo se sentindo completo por mais tempo) e
  • Consumir uma baixa densidade de energia - o que significa que você pode comer uma porção de tamanho decente, sem consumir calorias em excesso.

Aqui, estamos discutindo alguns dos melhores alimentos para perda de peso na terra que são apoiados pela ciência.

# 1. Maçã - provavelmente um dos alimentos de outono mais versáteis que existem, maçãs ricas em nutrientes e fibras podem ser usadas em tudo, desde bebidas a pratos principais e sobremesas.

# 2. Abacates - é rico principalmente em ácido oléico monoinsaturado, a mesma gordura encontrada no azeite.

# 3. Vegetais crucíferos - vegetais crucíferos incluem brócolis, repolho, couve-flor e couve de Bruxelas. Comparáveis ​​a outros vegetais, eles são ricos em fibras e tendem a ser incrivelmente satisfatórios. Esses tipos de vegetais geralmente cobrem quantidades decentes de proteína.

# 4. Salmão - peixes gordos como o salmão são incrivelmente saudáveis ​​e muito satisfatórios, mantendo você satisfeito por muitas horas com relativamente poucas calorias.

O salmão contém proteínas de alta qualidade, gorduras saudáveis ​​e muitos nutrientes importantes.

# 5. Ovo inteiro - um ovo também é incrivelmente denso em nutrientes e pode ajudá-lo a obter todos os nutrientes de que precisa em uma dieta com restrição calórica. Curiosamente, todos os nutrientes são encontrados nas gemas.

Em vez de alimentos fritos, as pessoas devem escolher alimentos que foram assados, grelhados ou grelhados. Proteínas magras, incluindo feijão, banana, ovos, peixe e peru são uma boa alternativa para carnes com alto teor de gordura.

Depois de escolher os alimentos para perder peso, também é importante estar atento ao tamanho das porções, mesmo no caso de alimentos saudáveis.

Além de moderação e exercícios regulares, comer esses alimentos nutritivos deve pavimentar seu caminho para o sucesso e uma vida mais saudável.