Alternativa pulôver de máquina

Pegue a máquina de plumas de cabos, coloque a alça no fundo e faça um movimento de puxar com um braço, quase como se você estivesse tentando um aperto de mão. Deve ativar partes semelhantes

Braços retos puxados com um cabo funcionam bem e são um pouco mais seguros.

Esse é um exercício bastante seguro, na verdade, mas você pode tentar fazer pulldowns de braço reto com a máquina de cabo e também há máquinas que meio que imitam o exercício.

Existem 2 coisas que você pode fazer para melhorar os pulôveres com halteres.

  1. Deite-se no banco. Coloque todo o seu corpo no banco em vez de apenas colocar os ombros.
  2. Encontre um observador. Encontre um amigo ou alguém em quem você possa confiar na academia e diga a eles para localizá-lo. Ele observará seus movimentos e o ajudará se houver um motivo.

Nunca gostei de pulôveres e acho que são um exercício bem idiota. Todos eles são a versão de isolamento do pullup. Mais ou menos como o haltere é a versão de isolamento do supino. A diferença é que o pulôver não é tão eficaz para os dorsais quanto a mosca com halteres é para o peito.

Então, eu recomendaria apenas fazer pullups, chinups e pulldowns.

Se você gosta de alongamento de tríceps, faça extensões de tríceps acima da cabeça.

Qualquer trabalho da máquina que possa imitar esse movimento é provavelmente uma opção mais segura. Digo provavelmente porque é um movimento do qual, pessoalmente, aproveito muito. Aprendi lentamente o aspecto técnico e fiz uma progressão gradual sem interesse no levantamento do ego, apenas levantamento de longo prazo e qualquer dispositivo pullover / pullover de ponto fixo que eu também dediquei ao uso e, eventualmente, descarte, não ativará os músculos Quero algo diferente do pulôver, por causa da posição do corpo, biomecânica e gravidade. Use todas as ótimas sugestões que responderam sua pergunta e veja o que acontece. Melhor.