Alternativa para o queixo

Danificar a casa? Se você colocar um na porta?

Qual é o lugar mais seguro para ficar em um terremoto? Sob a moldura de uma porta. Por quê? É estruturalmente a parte mais forte de uma casa.

Se a moldura de uma porta pode resistir a um terremoto, deve resistir a você levantando o queixo.

Exercício de substituição: - puxada para baixo, rosca bíceps, exercício de remo, exercício de antebraço.

Resumindo, o queixo / pull ups trabalha vários grupos de músculos ao mesmo tempo, como você pode ver acima; Eu posso ter perdido alguns no exercício de substituição acima; Portanto, sempre procure equipamentos (qualquer haste ou tronco de árvore) que possam suportar o peso do seu corpo e faça boas repetições. procure fora de sua casa como parque infantil, onde existem algumas barras de macaco que você pode usar para fazer levantamentos de queixo / pull ups.

Muito bem sucedida :)

Tudo bem, temos um problema aqui e eu entendo absolutamente sua dor.

Más notícias: um exercício não pode substituir o outro, especialmente um movimento composto como Chin-ups ou pull-ups.

Boas notícias: Pode ser que você encontre alguma área em sua casa ou fora dela onde possa experimentá-los. Ou pode considerar entrar em uma academia para melhor desempenho. No entanto, você ainda pode incutir crescimento e espessura com algumas linhas antigas.

Muito bem sucedida!

Sua saúde vale muito mais do que uma moldura de porta boba! Tendo dito isso, fale com eles sobre a instalação de uma barra pull up em sua garagem (se houver). Caso contrário, você pode realizar pull / chin ups em qualquer parque infantil da vizinhança ou árvore do tamanho certo. O bom dos pull ups, especificamente, é que eles permitem que você pendure ... isso por si só fortalece os músculos que normalmente não podem ser isolados (estabilizadores). O movimento de puxar para cima trabalha seus motores primários, secundários e estabilizadores em conjunto, criando um sistema de movimento suave e forte. Exercício composto.

Se você gostaria de encontrar uma maneira de fortalecer os mesmos grupos de músculos, no entanto, você precisaria focar nos músculos que estão realizando trabalho durante um movimento de elevação. Pense antebraços, bíceps, dorsais, core (abdômen / glúteos / parte inferior das costas) e armadilhas.

A menos que você viva em um deserto, vá encontrar uma árvore. Existem muitas árvores. Se um não tiver um galho adequadamente reto, resistente-mas-não-muito-grosso e baixo-mas-não-muito-baixo, outro provavelmente terá. Ou encontre um vizinho solidário que permitirá que você instale uma barra de barra fixa em sua casa. Ou dê um passeio até um parque que não está “próximo” e use as barras de macaco. Ou encontre um poste de luz ou poste de sinalização apropriado. Muitas opções aqui se você realmente quiser fazer suas barras flexíveis.

Nenhum outro exercício será igual a barra fixa. “Trabalha os mesmos músculos” é um mito. Os exercícios de isolamento são inúteis, a menos que você já seja forte e um fisiculturista competitivo e queira fazer seu músculo coracobraquial “estourar” para os juízes. Você precisa treinar movimentos humanos fundamentais, não músculos individuais. Movimentos como agachamento, levantamento terra, pressão e, sim, barra fixa.