Alternativa energética de 5 horas barata

A única coisa que você está conseguindo com 5 horas de energia está quebrada. Esse material é caro e não oferece nenhum benefício.

Suplementos / estimulantes pré-treino são vendidos em demasia e lixo em excesso. Se você deseja a melhor nutrição para apoiar seu treino, coma aveia cerca de uma hora antes de ir para a academia.

Se você está procurando uma bomba ou um "zumbido", experimente o supp no-xplode pré-treino. Pode não dar resultados, mas geralmente vai deixá-lo animado para malhar, graças aos aminoácidos que dialoga com seus vasos sanguíneos e literalmente fazem seu sangue fluir.

Olhando para os poucos estudos pertinentes que posso encontrar, vejo as seguintes tendências:

As bebidas energéticas aumentam a capacidade de exercício na forma de aumento do limiar de volume pulmonar (quantidade de ar que você ingere em um determinado momento). A conclusão específica do artigo mais recente que encontrei foi a seguinte

[...] quando combinado com exercícios, o consumo de bebidas energéticas antes do treino pode melhorar significativamente algumas adaptações fisiológicas ao treinamento aeróbio e de resistência combinado.

Então, claramente o Red Bull, a única bebida energética sendo exaustivamente estudada, aumenta a resposta ao exercício físico [1,2]. Houve resultados conflitantes entre o estudo [1] de 2001 e o estudo [2] de 2010, portanto, ficarei com os resultados dos estudos mais recentes. Dito isso, não houve correlação quantitativa estabelecida no estudo, provavelmente devido à variação na resposta entre os sujeitos [2]. No final, a literatura diz que as bebidas energéticas podem melhorar o desempenho, mas não em uma quantidade específica.

De acordo com sua pergunta: Eu pessoalmente não recomendaria 5 horas de energia como um estimulante pré-treino simplesmente porque não acho que ninguém deveria precisar de um estimulante pré-treino. Além disso, não consegui encontrar nenhum estudo que olhasse exclusivamente para 5HE, então não posso falar sobre isso especificamente com nenhum grau de autoridade. Eu descobri que a cafeína é um bom motivador quando se trata de levantar do sofá, mas se você (não você, OP, necessariamente) precisa dela para se exercitar, talvez seja hora de alguma introspecção.

Portanto, de acordo com a literatura, a ingestão de uma bebida energética (presumivelmente qualquer, não apenas Red Bull) pode e aumenta suas capacidades físicas durante o exercício, mas não em qualquer (por enquanto) quantidade quantificada.

Para falar sobre a segunda parte da sua pergunta, a questão de saber se 5HE é melhor ou pior do que o café é desconhecida (ou, pelo menos, não há literatura que eu possa encontrar). Se eu tivesse que lançar uma hipótese: 5HE seria um pouco pior para você, mas não muito. Sim, os outros ingredientes além da cafeína podem ter metabólitos tóxicos - não tenho certeza, porque não pesquisei - mas o café também. Só porque um grão de café é cultivado naturalmente, processá-lo e convertê-lo em uma xícara de café produz subprodutos naturais de hidrocarbonetos cíclicos que também podem ser metabolizados em subprodutos tóxicos. Essa é realmente outra questão para outra hora, no entanto.

[1] http://www.springerlink.com/content/xxdbgvjy9ke72wbl/ [2] http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2010/08000/Low_Calorie_Energy_Drink_Improves_Physiological.35.aspx

Primeiro, uma rápida olhada na lista de ingredientes revela que há uma quantidade equivalente de cafeína na energia de 5 horas, pois haveria o equivalente a uma xícara cheia de café.

Ao contrário da cafeína de uma boa xícara de café, que ocorre naturalmente, o produto mais provavelmente encontrado no 5-Hour Energy é extraído quimicamente.

Imediatamente, não vejo como isso eliminaria o 'nervosismo de uma xícara cheia de café'.

Além disso, por ser um "produto natural para a saúde", eles não listam a quantidade de cafeína em qualquer lugar que eu possa dizer, apenas que contém a mesma quantidade de uma xícara de café premium, que pode variar de 80 mg a 125 mg.

A cafeína é o único ingrediente da lista que comprovadamente melhora o desempenho, então, mesmo se você optou pela versão descafeinada, não tenho certeza se obteria quaisquer benefícios de desempenho com a versão que não contém cafeína.

Não há nenhuma evidência de que estou ciente de que qualquer coisa além da cafeína na lista de ingredientes faça alguma coisa para o desempenho.

Como alguém também observou, eles são bastante caros, US $ 3 ou mais por porção, enquanto uma xícara de café feita em casa pode custar US $ 0,25-0,50? Suponho que dependendo do método que você usa e da marca de café que você compra?

Dito isso, algumas pessoas podem decompor a cafeína geneticamente melhor do que outras. Se você fica nervoso ao tomar uma xícara de café, pode ser o tipo de pessoa que metaboliza mal a cafeína (há uma enzima que outros produzem, que provavelmente você não; que decompõe a cafeína rapidamente, por isso não tem esse efeito ) e, como tal, terá de avaliar as suas opções:

1) Use cafeína antes do treino e lide com o nervosismo (você pode ou não se adaptar a isso ...) e metabolize mal a cafeína (o que pode ter efeitos desconhecidos de longo prazo para a saúde)

2) Pule totalmente a cafeína e alimente-o mais cedo com carboidratos / proteínas.

3) Pule totalmente a cafeína e use um líquido de baixa caloria BCAA pré-treino, que não é tão energético ou impulsionador de desempenho como a cafeína, mas demonstrou melhorar a recuperação e afetará positivamente seus treinos.

4) Opte por uma alternativa com baixo teor de cafeína, como chá verde matcha (cerca de 30 mg de cafeína por porção de 1 colher de chá, dependendo da qualidade) ou outro tipo de chá (verde ou preto, normalmente contém cerca de 20-70 mg de cafeína por xícara), o que pode aumentar o desempenho da cafeína sem o nervosismo de uma opção com mais cafeína.

Se você quiser saber se metaboliza bem a cafeína, visite o site www.23andme.com. $ 299 para um teste de saúde e genética da saliva bastante completo. Ele dirá se você metaboliza bem a cafeína (entre uma série de outras referências de dados) e, portanto, pode incluí-la em sua dieta (pré-treino), ou se você a metaboliza mal e pode querer excluí-la de sua dieta por motivos de saúde . Isso não é um endosso, mas pode ser legal saber e eles são a opção mais barata que eu conheço (o preço caiu muito também, costumava ser $ 999 para os testes)

Observação: a maioria dos suplementos pré-treino, como NO-xplod e similares, contém quantidades ridículas de cafeína de 150-300 mg por porção e às vezes mais. Eu metabolizo a cafeína muito bem e até eles me dão nervosismo, e muitas vezes dores de cabeça que nunca tenho com café ou chá. Só que sou eu ...